30/10/2020Text: Charlotte TsuiPhoto: Alex & Tim Ip

比跑步更有效減脂？歐美流行的Barre Bounce，集舞蹈、修身及增肌元素於一身！

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　　早前編輯在寫楊丞琳用168減肥法的同時，發現楊丞琳除了飲食有一套外，也有定期運動習慣，而她做的運動不是常見的跑步、瑜伽，而是跳彈床！說起彈床運動，不少人都會想起早兩年興起，大人、小朋友都愛去玩的大型室內彈床。楊丞琳的彈床運動則不同，這種名為Barre Bounce的運動更注重身體鍛煉，有助燃燒脂肪，而且更安全！今次找來Barre 2 Barre的創辦人Karen介紹這項運動，難度會很高嗎？運動量很大嗎？即刻親身體驗一下！

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　　在楊丞琳Vlog上看見她與一班台灣明星好友鄭元暢、李佳穎等一同做彈床運動，見他們拉完筋後，便跟隨節奏明快的音樂彈跳，鍛煉1小時後鄭元暢累到躺下，而楊丞琳也跳得滿頭大汗！這種彈床運動初學者容易駕馭嗎？能有效減肥？編者到中環的Barre 2 Barre親身試堂，一同看看上堂的情況吧！

Barre 2 Barre 創辦者 Karen Lim

甚麼是Barre Bounce?

　　在了解Barre Bounce之前要先知道Barre這項運動，無論Barre或者Barre Bounce都是在歐美興起再漸漸傳到亞洲的。Barre結合了優美的芭蕾舞動作及Pilates的運動概念，運用手扶把杆（Barre）進行運動，以重複的靜力鍛煉，達致提升新陳代謝、修飾線條及燃燒脂肪的功效。Barre Bounce的原理與Barre相同，只是配合彈床做，能更有效地訓練肌肉及平衡力。運動所用的跳床亦是特別定制的，與平時的彈床（Trampoline）不同，讓使用者可以用扶手進行Barre動作。

Karen示範在地上做Barre運動

彈床運動的好處：

增加新陳代謝；
改善身體協調與平衡；
提升全身肌肉；
有助降低血壓

比跑步更有效減脂？

　　相信很多人都有聽過跑步要30分鐘以上才開始減脂，心率要達到某一個頻率才能開始燃燒脂肪，例如26至30歲的女士，心跳大概在每分鐘133至136下才開始燃燒脂肪，心率愈高開始減脂的時間愈短。跳繩、Tabata及Barre Bounce都能有效提高心率，讓身體更快達到燃脂效果。一般來說，10分鐘Barre Bounce的減脂效果約等於慢跑30分鐘。

　　另外，跑步是單一的有氧運動，但是Barre Bounce動作在減脂的同時亦能幫助不同身體部位增肌，從而增加新陳代謝。

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