過400萬觀看、網友實測一周見效！日本大熱10分鐘睡前瘦腿操，10個動作超有感！減大腿贅肉，還能提升屁股線條！

瘦腿操動作7／寬深蹲

 

　　來到最後也是最需要意志力的部分，第一個高強度訓練是寬深蹲，站約1.5個肩寬的距離作深蹲，能為髖關節提供更大的移動距離，也能加強刺激臀部及腿部肌肉訓練。謹記重心放在雙腳掌，不要左搖右擺，重複30下。

 

 

瘦腿操動作8／單腿臀推

 

　　然後到進階一點的單腿臀推，千萬不能偷懶喔！單腳臀推因為以單腳來支撐身體重量，保持身體平衡時也會使用更多核心肌群來穩定，強度也會比普通臀推更高。先躺在瑜珈墊上，雙手撐在兩旁，右腳屈膝撐實地下，左腳伸直並緩緩抬起，至約45度後就可放下，但不要碰到地下，重複20下之後就換邊再做20下。

 

 

瘦腿操動作9／臀推

 

　　普通版臀推當然也不能少！先躺在瑜珈墊上，雙腳打開成肩寬並屈曲踩穩，雙手撐在兩旁，然後臀部及大腿後側發力，抬起臀部至約45度，大腿、腰部成一直線，然後放下臀部但不要碰到地下，重複30下。保證超有感！

 

 

瘦腿操動作10／進階版寬深蹲

 

　　最後一個動作了，就是加入抬起腳尖的進階版寬深蹲，除了腿部肌肉訓練，也可加強核心肌肉及平衡力的訓練。同樣先作約1.5個肩寬距離的寬深蹲，蹲至大腿、小腿成90度後，小腿發力並輕輕的抬起腳尖，然後再放下腳尖、站起來，並重複15下。要留意抬起腳尖不要過分用力，容易抽筋！

 

 

　　完成十個動作後，相信整個下半身都超有感，只要堅持，美腿很快就會降臨至你身上了！

 

 

 

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