21/03/2018
香薰精油不可亂用：4個香薰精油do and don't!
上回我跟大家提到香薰的來源和坊間對它的一些誤解，今次，我想教大家用香薰配合瑜伽做一些放鬆的動作，在此之前，容許我先說明一下使用香薰精油的注意事項。
read more: 香薰療法是旁門左道？關於香薰與瑜伽，你要知道的是……
一般情況下，如依照治療師的指引使用，香薰油不會有安全問題. 以正常香薰機及擴香器為例，每100ml清水可加入大約8-12滴香薰油，足以令一個客廳範圍充滿淡淡香氣。香港地少人多而且空氣差，很容易會有氣管或皮膚敏感，有呼吸如皮膚或呼吸道容易敏感的人士，應先諮詢醫生意見，香薰油的劑量也建議調較低一點。另外，較早前有人示範於煮食時落精油，其實這是萬萬不能的！因香薰油的化學分成濃度高，直接用於皮膚或內服精油能導致皮膚及黏膜敏感和灼傷，甚至中毒，故不建議使用未稀釋或內服精油，以減低健康風險。同時，市面為數不少的香薰油或含有添香劑或其他合成物，用家亦向可靠的供應商購買精油。
香薰油與瑜伽確實是一個相當好的配搭！
每種香薰油都有其獨特的氣味，或能讓心境平和，或能使人精神為之一振。把香薰用於冥想及瑜珈修行亦十分普遍，瑜伽導師可以選用個別精油或邀請香薰治療師調配適合的複方油，幫助同學放鬆心情。一般而言，薰衣草（lavender），乳香（frankincense），沒藥（myrrh），甜橙（sweet orange），苦橙葉（petitgrain），橙花（neroli）等精油都能幫助放鬆心情，可把數滴個別或複方油加進香薰機或擴香器中使用。個別香薰油有放鬆肌肉及情緒的功用，適度稀釋的香薰油可直接塗於皮膚上，或配以按摩舒緩肌肉疲勞或情緒緊張。
香薰油配合柔和的拉筋動作或修復瑜伽動作是非常好的，因為通常拉筋時我們會覺得很痛，香薰的芬芳香氣可以幫助舒緩心理和生理上的痛楚，可以短暫分散注意力，把痛楚減輕，事實上，部分瑜伽式子可伸展不同的淋巴位置，尤其是頸部、胸部、手臂和大腿，瑜伽動作可以促進淋巴排毒，如果再配合精油的功效，效果會更好。
read more: 腿粗只是假象！4 Steps排毒去水腫
另外，香港人壓力大，失眠和睡眠質素偏差問題普遍，除了可以用一些老生常談的治失眠方法如喝熱牛奶，喝一點酒或做運動之外，亦可以用香薰油作適當按摩，如用最受歡迎的薰衣草香薰油按摩頭肩頸，假如能配合瑜伽動作，人便可以更加放鬆。
《經濟通》所刊的署名及／或不署名文章，相關內容屬作者個人意見，並不代表《經濟通》立場，《經濟通》所扮演的角色是提供一個自由言論平台。
《說說心理話》心理急救II：幾個徵兆辨認身邊人需要心理支援！點樣對情緒進行急救、自我照顧？專家分享穩定情緒小練習► 即睇
