2013-11-22
12個處理壞情緒的好方法
抑鬱是一種負性情緒障礙，是指人的情緒在某些因素的影響下，較長時間進入一種持續而嚴重低落的狀態，導致無法正常生活和工作。
抑鬱症治療可能會減少壞情緒的發生，不過一些能夠削弱壞情緒影響的事情你自己也是可以做到。
職業女性更容易患抑鬱症
調查發現，女性患抑鬱症的比例是男性的一倍，特別是在經期，女性患抑鬱症的機率會有所增加。
小測試：你是否有抑鬱症傾向？
1. 出現明顯而持久的情感低落；
2. 自我評價降低，產生無價值感；
3. 思維速度緩慢、反應遲鈍、思路閉塞；
4. 言語減少、語速不自覺地減慢；
5. 行為緩慢、乏力慵懶、不想做事、不願和周圍人接觸交流；
6. 記憶力下降、注意力不集中、反應時間延長、抽象思維能力差；
7. 性欲和食欲減退、體重下降、容易便秘；
8. 入睡困難，睡眠不深或睡眠過多。
如果出現以上超過3種以上症狀，說明你已經出現抑鬱症的症狀。
12種方法削弱壞情緒
1. 從1數到10或100
這個辦法能為我們延長憤怒爆發前的時間，而讓你意識到並及早遏止。不管數到幾，只要給你的血壓和心率騰出合適的時間恢復正常就好。隨時間的推移，你被激起的憤怒情緒就會平息。
2. 學會原諒
憤怒的人總是在思考是甚麼讓他們如此憤怒，正是這種沉思會讓憤怒的情緒具破壞性。原諒並不意味著讓你去認為那些人對你所做的事是好，而是意味著你不會再以此事去針對他們。
3. 分散注意力
將自己的情緒控制在1到10的數值範圍內，其中10表示最憤怒。當數值在5~10的時候，我告訴人們在試圖解決問題之前，先有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，使情緒得到緩解。
4. 深呼吸
深呼吸有助產生一種自然的放鬆反應。當你呼氣時，肌肉通常會隨之放鬆。而伴之放鬆的，還有人的壞情緒。瑜伽、聽安靜的音樂以及肌肉放鬆練習，也能對平穩情緒產生一定的幫助。
5. 接受自己的憤怒
當你告訴自己「這件事讓我很生氣」時，這能讓你明白自己的情緒已經發動起來，行動即將發生，促使思維和理智要儘快對即將發生的事件進行預知、分析和評估，免得發生始料未及的後果。
6. 把憤怒寫出來
寫作或者寫日誌可以使人放慢速度，並思考如何應對出現的問題。我們通常在情感上感覺特別真實，但這並不總是合理。當我們進行回應的時候，會自己選擇如何回應。我們會有意識地去思考自己想要發生的事情，以及如何以最好的方法讓事情發生。
7. 克制衝動
當你意識到自己在生氣時，要立刻停下來問自己：「我應該做些甚麼？」，花時間冷靜下來是很重要。試著寫下自己的煩悶或者使用其他一些消除壞情緒的技巧、談談讓你感到惱火的具體的事情。你要在感到心裏平靜下來以後，再說出你想和對方一起做的事情，並提出共事的建議。
8. 做運動
有氧運動能有效地處理好負面情緒。當你感到氣憤時，你會經歷與運動時相同的生理感覺，而運動可以將這些生理感覺發洩出來，所以消除憤怒的一個很好的方法就是將憤怒轉化為運動。
9. 試著同情
人很難做到既憤怒又同情，所以為讓你感到生氣的人做一些好事，可以讓你的心情也變得好起來。研究表明，同情也可以驅散對方的壞情緒。
10. 消氣後再發郵件
在你非常心煩的時候千萬不要發郵件或信息。如果真的煩躁難當，不吐不快，建議把它寫下來放在草稿箱裏，24小時之後再決定要不要發送出去。
這樣你就會有時間想出一個理智又理性的方法來應對出現的狀況；亦可以直接告訴讓你感到惱火的人，說你需要一兩天的時間考慮清楚，這種方式通常都會起到一定的作用。
11. 心存感恩
簡單的感恩就可以使我們感到快樂，而快樂自然會讓我們遠離不良情緒。當然，你不會想去感恩中傷你的人，但是可以感激自己生活中其他的事情，不管是大事還是小事。
12. 稍後再交流
當你的情緒非常糟糕的時候，絕對不應該選擇和別人交流，而應等到自己完全冷靜下來，再做下一步打算。如果認為自己可以控制不良情緒，並且有效地將其表達出來而不造成破壞性的影響，就是展開討論的好時機。
Beauty tag：祈禱消除壞情緒
無論一個人的宗教觀如何，在某種程度上「祈禱能夠轉移壞情緒的想法」這一點是真實的。當人們祈禱時，會暫且假定別人無錯，這樣實際上可以幫助自己驅散負面情緒。如果從不祈禱，那就花幾分鐘思考令你惱火的對象，看看是否也能夠暫且假定他們無錯。
本文獲作者授權，轉載自張曉梅博客。
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