你的呼吸如何　你的生命也必如何

　　我的老師常常說：「The quality of your breath determines the quality of your life.」（你的生活質素取決於你的呼吸質素。）

　　以下是我老師的呼吸哲學。

 

　　很多人提到健康就想到多喝水、注意飲食、運動和休息。當然這些都重要，但由出生到死亡的一刻，只有一件事是我們持續不斷地做的，那就是呼吸。一個人不喝水可以維持三天才有生命危險，不吃東西可以維持三星期，但不呼吸，三分鐘就沒命。就此看來，我們似乎一直沒有給予呼吸充份的重視。

 

　　呼吸（Pranayama）是瑜珈很重要的修煉。簡單來說，是在動作以上的進階修煉。可是對很多人來說，尤其身體有傷患、年紀較大、或自覺不夠靈活，瑜珈動作太「難」，或許呼吸反而是一個好的入門，雖然其實呼吸才真正是瑜珈「難」的範疇。

 

　　呼吸的作用有三：

 

　　一、排毒：每天我們呼氣，都在排出毒素、身體不需要的廢物 。不用費一分一毫，吃什麼特別的東西，做什麼特別的療程，我們每分每秒都已經在為自己排毒。如果你有好的呼吸。

 

　　二、循環：形成一呼一吸，在身體裏其實需要多個組織進行一連串動作，形成一個泵，不只將廢氣泵出新鮮空氣泵入，這個泵的力量還帶動身體其他液體的流動，包括身體的營養系統 － 血液流動的動脈靜脈，還有排污系統 － 淋巴液流動的淋巴腺。身體越是不動，這些液體就越像一池死水，慢慢形成閉塞。但原來就算我們不運動的時候，只要呼吸得宜，我們也是在促進這些體液的流動，一樣能幫助保持身體運作正常健康。

 

　　三、放鬆：由身體到精神層面，呼吸都能照顧得到。很多人說緊張的時候，深呼吸。其實那不盡正確。要減壓，重要的是「呼」，不是「吸」。個人體驗過panic attack （驚恐症發作），其中一個症狀是換氣過度，而換氣過度又會誘發更多的驚恐和緊張。在這個極度緊張的狀態下，需要的並不是深呼和深吸，而是深呼和淺吸！

 

　　一個最簡單的呼吸練習，每天乘車、上網之間有一分鐘還是幾十秒都可以，靜一靜、抖擻心神、留意自己的呼吸。一邊吸一邊數一、二、三、四，一邊呼一邊數一、二、三、四、五，重點是呼比吸長 。這是放鬆的好方法。然後再試試每一下呼和吸都變得更長更深，不要淺嚐，用盡肺的容量，就是一個「好」的呼吸的基本。

 

　　閉上眼，好好享受，最簡單的存在，就是呼吸。

 

 

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