每天10分鐘！改善假胯寬、臀部凹陷！網民實試超有感簡易瘦腿美臀操，兩周即瘦一圈！

瘦腿美臀操動作 6：深蹲橫移

 

　　最後的部分就是站姿訓練，首先是深蹲橫移。以屈膝半蹲、半弓步作預備動作，踮起腳尖、保持身體平衡，然後慢慢的橫移，臀部要感覺向後頂著，上身則挺直並微微向前傾，不要駝背。練習一次，就已經感受到大腿及臀部的肌肉收緊！

 

周六野Zoey

 

瘦腿美臀操動作 7：側弓抬膝

 

　　接著是側弓步加抬膝，除了腿部及臀部的肌肉訓練，這個動作最講求的是身體重心協調性，以及整體動作的流暢度，若然剛開始練習時還未能一下找到重心平衡的話，可以分開側弓步踏腿、收腳及抬膝三個動作來做，慢慢練習就能更流暢了。

 

周六野Zoey

 

瘦腿美臀操動作 8：深蹲側抬腿

 

　　來到最後一分鐘！最後一個動作是深蹲加側抬腿，動作其實簡單明瞭，就是深蹲、站起來、側抬腿，並左右腿交替抬腿；但訓練成果如何就視乎你有沒有偷懶了，首先，整個速度及節奏都要保持相若，深蹲時要蹲至90度，側抬腿也是抬至90度，下半身肌肉就更有感！

 

周六野Zoey

 

　　明白大家完成練習之後，一定累得只想躺下休息，但也別忘了每次運動後的伸展拉筋，對改善下身線條及血液循環更有幫助！

 

 

 

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