減肥食雞迷思：一定要食雞胸、去皮？雞翼每次可吃多少隻？

小朋友最愛亦是最高卡：雞翼

 

（圖片由作者提供）

 

　　「燒雞翼～我鍾意食！」這句無人不識的電影對白，引證幾乎人人都喜歡食雞翼。由於雞翼是連皮食的，所以在此提及的營養價值會是連皮計算。一隻連皮全雞翼含約8克蛋白質及約86卡，當中只有約37%熱量來自蛋白質，其餘來自脂肪。要攝取24克蛋白質分量，你需要食3隻全翼，不過就會攝取近260卡的熱量。偶然進食及能夠控制分量的話，是可接受的。

 

比雞翼較好：雞鎚

 

　　如果喜歡食皮，雞鎚或會是比雞翼較好的選擇。一隻連皮雞鎚提供約12克蛋白質，110卡熱量，約5成多熱量來自蛋白質。要攝取接近24克蛋白質，就只需進食兩隻就可以，以220卡的熱量來說含量亦不過分！

 

視乎情況隨意選擇

 

就以上一大堆數字讓我作簡易分析：

 

•如果對雞胸沒有抗拒的，這是最好的選擇！因為蛋白質含量不但是最高，熱量亦最低。只需進食3安士就已經提供接近28克蛋白質，而你只攝取了150卡。

 

•如果你較喜歡食dark meat，雞排是second best。兩件提供約27克蛋白質，與雞胸肉的蛋白質含量相若。

 

•如果喜歡食皮的話，雞鎚會比雞翼較好。兩隻雞鎚提供24克蛋白質，等於3隻全雞翼，同時可省去約40卡。

 

　　當然，以上的數字還未包括烹調所需的油及醬汁。

 

 

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