12/05/2017

瑜伽配健身，一剛一柔練出完美身形

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　　最近在社交平台瘋傳跳高小天后楊文蔚的比賽片段和相片，其出色賽果、甜美笑容，加上體脂只有9.5%的超健美身型，絕對是健康又美麗的代表，羨煞一眾港男港女，呃like人數以萬計，大家一時之間也封她為偶像！

　　確實，香港人愈來愈注重養生和健康，所以市面上有很多不同類型的健身康體課程，身為瑜伽教練的筆者，除了要不斷進修瑜伽的課程外，更需要不時學習其他的課程，例如健身、跳舞、普拉堤等等。每一樣運動都會有其益處和應該要注意的地方，知己知彼，甚至可以互補不足，相得益彰。

　　一向如甩繩馬騮般活躍的我，最近迷上了玩器械健身和高強度間歇訓練，發覺其配合我恆常的瑜伽訓練，一剛一柔，全身大大小小的肌肉也能照顧到，對於我身體整體的益處甚多。

　　基於健身中心位置與我的家距離相當近，我幾乎每天不用教班的時候，就跑到健身中心去做運動，我通常主力做帶氧運動，例如踩單車（五十分鐘）或跑步（三十分鐘），其餘時間我會參加健身中心的課堂，例如HIIT、Pilates、Body Combat和舉鐵的訓練。

　　帶氧運動的好處，相信我不必多說，對於我們消脂、増強心肺功能、練氣都是十分有幫助的。跑步當然是最基本又方便的帶氧運動，太辛苦的話，急步行也是非常不錯的選擇，總之，一定要有最少二十至三十分鐘的帶氧運動作為基本訓練。假如閣下害怕膝蓋受損，我強烈推薦大家玩HIIT，其需時不多，貴精不貴多，但運動效能大，幾乎全身肌肉都會用到，關鍵是開始之後就不能隨便停，必須於指定時間內完成所有動作。

　　那帶氧運動對於瑜伽有甚麽特別的好處呢？除了上述我所提及的練氣外，持續做帶氧運動，對減肥有很大幫助！我經常說，單單做瑜伽就瘦下來的例子不是沒有，瑜伽的強項在於修線條和強化肌肉和關節，假如沒有持續做帶氧運動的習慣，減肥會比較慢。配合帶氧運動，做瑜伽會輕鬆一點，心肺功能強了，做一些力量瑜伽的動作不會那麽容易喘氣，呼吸會舒暢很多。

　　至於器械健身，我建議大家在最初期的時候找一個好的健身教練跟一跟你的動作，起碼你要懂得運用不同的器材，那麽，日後沒有教練的時候你也不會因亂做動作而受傷。很多女生都很抗拒負重運動，認為會操到變筋肉人。其實女生要操到世界級健美小姐的身型，是非常困難的，除了要有專業人士設計極度刻苦的健身日程，也需要配合額外的diet，滴油滴糖滴酒不沾，每天都要奉行超嚴格的餐單，才有機會練到，相信節食這一關很多人光是聽到都會投降了。一般女生一個星期做一兩次負重運動，只是有助於她們開發一些她們較少特別練到的部位，例如想要練出蜜桃臀、蜜大腿、老鼠仔、馬甲線等等，適當的負重運動和器械健身是必須的！