瑜伽能減肥嗎？

　　瑜伽日漸普及，幾乎每十位香港人當中就會有一位練習瑜伽，筆者較早前曾於專欄提及一些關於外行人對瑜伽的誤解，事隔幾個月，隨著我日積月累的教學經驗，所遇到的學生越來越多，所需要解答的問題亦越來越多。當中最常見的需求，很多時都圍繞著——減肥。

　　減肥是很多人的終身事業，而有一個適當的減肥「伯樂」或「伙伴」，是非常重要的。撇開我是瑜伽老師而非常注重保持身型的心態，如我代入一個從來沒有做過運動的普通人的想法，在選擇任何關於健身、養生、形體的課程時，正所謂「輸人不輸陣」，我一定首先選擇身型比較健康好看的。

 

　　外在美即使再膚淺和淺薄，無奈地，它是人所共知的，內在美不重要嗎？當然更重要，只是要發掘內在美真的很耗時間，所以大部分人還是先看人的外表。而坦白說，對自己內外都有嚴格要求，著重細節的人，尤其是老師和教練，其教學方法通常都不會太差的，當然會有例外的花瓶例子。

 

　　在我的學生中，有不少是衝著「減肥」而來的，愛美是人之常情，不論男女都想擁有健康美麗的身型，瑜伽可以塑造整體線條，著實是不錯的選擇。

　　然而，瑜伽能算是運動嗎？坦白說，它不是帶氧運動，但它卻是一套有養生功效的全方位運動。

 

　　瑜伽一詞在梵文的意思是「連結」，意思指把散亂的精神結合、集中，並令身心平靜下來。學習瑜伽的第一步是強身健體，一般學員可以先專注動作訓練，待身心準備好，有興趣進一步鑽研時，再開始進階的呼吸法、冥想和吃得清淡，甚至茹素等生活規律，以上幾項，皆有不為人知的修身整腸功效。減肥，不需要每次都汗流浹背。

　　很多人會看輕瑜伽的運動量，有「汗珠不滴下來不算做了運動」的誤解。其實，如果你重複做很多遍拜日式，做到一天完全不喘氣，久而久之，你的肺活量一定可以得以改善。

 

　　瑜伽，既可以非常靜態，亦有運動量頗大的種類，如「Power Yoga」及「Ashtanga Yoga」，可以訓練肌耐力，達至整體塑身的效果，特別是塑造手臂、肩膊以至核心肌群的鋼條線條，同時拉鬆筋骨，拉長肌肉，不會導致肌肉過於發達，頗適合女士。

　　然而，雖然較激烈的瑜伽可令心跳加速，仍未達至六成四以上的帶氧運動標準，所以瑜伽只是較為靜態的無氧運動。假如閣下是脂肪比較多的體型，做瑜伽不是不能減肥，只是需時相當久，你很容易會很快氣餒，有「做瑜伽對減肥根本沒用」的想法。

 

　　所以，我強烈建議減肥中的你除了做瑜伽，還要養成規律地做帶氧運動的習慣，如跑步、游泳、跳舞和泰拳等運動，帶氧運動可以幫你燃燒脂肪，大汗淋漓的同時，可以加強心肺功能。

 

 

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