馬拉松前的準備

　　29日清晨8時許， Bonnie致電給我，我睡眼惺忪地拿起電話，她興奮地說：「報了報了，已成功報名了!」

 

　　我說：「你既沒有姨甥正值入學階段，更未有子女，還要幫誰報幼稚園？」

 

　　Bonnie答：「你還未醒過來嗎？今日是報10K的日子，你不是忘記了吧！」

 

　　我愕然：「你也報跑10K，我沒聽錯嗎？你平日連在東鐵紅磡站跑到對面的月台也十萬個不情願。」

 

　　Bonnie平反：「我打算挑戰一下自己，定下2014年第一個目標，你不是告訴我你沒有報名嗎？我打算有你陪跑的！」

 

　　我告訴她：「首先，跑馬拉松不是遊戲，不是因為湊熱鬧而報名吧！而且跑步怎能陪跑呢！各人有自己的速度，一同練習尚算可以，但…你知不知道跑馬拉松就算只是10K也需要鍛鍊呢！」

 

 

　　Bonnie將聲線提高八度：「我當然知道啦！要6個月準備，現在只得4個月，我也擔心來不及訂購！」

 

　　我不明白甚麼是「訂購」，說：「沒錯！要6個月前準備，但那是跑步耐力等訓練及體重之控制，我不了解為甚麼要『訂購』！」

 

　　她理直氣壯說：「工欲善其事，必先利其器嘛！你知否一對比較色彩繽紛的日版跑鞋是很搶手的，另外！還要添置一條束身保暖褲，我還打算訂購一個小腰包，盛載小毛巾及小水壺，但香港的選擇比較少，我記起上次在日本東京的運動街，款式琳瑯滿目，所以這四個月內，也要到東京入貨啊！」

 

　　我沒好氣說：「我說的準備，大概不是這方面啊！你平日一直沒有運動習慣，我會鼓勵你開始進行跑步的訓練，你可以先由1000米開始，進行簡單的緩步跑，再續漸增加跑步的距離，先嘗試增加距離及跑步時間，暫時不理會速度，除了跑步訓練以外，大腿肌肉鍛鍊也十分重要，這樣可以增強肌肉之耐力，增加運動的持久性。」

 

　　Bonnie終於明白我的建議，自發地問：「其實，是比賽前一兩周習不就是可以嗎？為何總是要6個月的準備？」

 

　　我解釋：「練跑的目的，除了是調校自己的戰略及跑步速度外，最重要的是增加肝醣的貯備。在我們的肝臟及肌肉內，身體會以肝醣的形態貯存能量，在需要時用，可是一般人的肝醣貯備一般較少，在跑步過程中很快便耗盡，令身體力量下降，跑步成績因此受影響。但是若果我們在比賽前練習，不停鍛鍊，身體會察覺你的肝醣需求量增加，因此貯備便會提升，在能量庫存量上升的情況下，跑步成的成效自然提高了。」

 

　　Bonnie笑說：「其實報了名，都可以不出現的！」我怒罵：「你不是下了決心嗎？怎能這樣容易放棄！」

 

　　Bonnie懇求：「那麼先訂機票好嗎？那些跑手裝備是絕不能缺乏的。」

 

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