我的瑜伽練習心得【平衡、力量篇】

 　　筆者於兩星期前曾經分享了我的瑜伽練習心得，包括前彎、後彎、扭轉、站姿、坐姿篇。我將會於這星期分享我在做平衡和力量型動作的一些心得。

平衡

　　對很多新手，甚至已練習瑜伽幾年的人來說，平衡向來都是很有挑戰性的動作。首先，在生活節奏非常急促的香港地環境，連地鐵遲來五分鐘已經令很多人鼓譟的氛圍下，要一個人放慢手腳已不是易事，還說靜止不動？

　　對初學者來說，我會建議大家在早上多做平衡的動作，因為動作要做得穩定，必須心無雜念，而早上起來，心境會比較平和。倘若閣下有很多閒愁和情緒在心頭，實在只會出現「才下眉頭，震上膝頭」的下場，如嘗試多次都仍然左搖右擺如大地震，我會建議你改天再練。「先調心，再調息，後調身」──不能勉強自己，必須先學習放鬆身體，控制集中精神，控制思想，才能進而告訴你的身體「I am ready.」。

　　初學者宜先練習站立式的平衡動作，待身體適應後，才進一步練習其他需要邊平衡邊需要力量或扭轉的綜合動作。值得一提，做平衡動作時，必須平均地練習左右兩邊。鑑於生活習慣或其他運動的影響，左右平衡力不均乃是相當普遍的事，不用太介懷。

力量

　　瑜伽在歐美非常流行的其中一個原因是它的運動量，尤其是高溫瑜伽。雖然瑜伽算不上是帶氧運動（高運動量的瑜伽如Ashtanga yoga或power yoga，可達到最高心跳率之六成二，仍未達到六成四以上的帶氧運動標準），然而，它密集而多變的動作的確可以幫助鍛練我們大大小小、深層和細小的肌肉，特別是核心肌群和手臂。

　　很多人會有誤解：一身肌肉的猛男做力量動作一定很有優勢，比女性更容易駕馭動作，其實不然，分分鐘皮包骨的女士更優勝。君不見很多印度瑜伽大師的身型都是流線型或瘦削鋼條型嗎？再者，瑜伽的力量動作不靠「死力」或「拙力」，而是靠呼吸和「陰力」的。況且，瑜伽的好處在於，每個動作都總會有舒緩的中和動作(neutralizing pose)或完全相反的反動作(counter pose)去幫你放鬆相關的肌肉或筋腱。做瑜伽而變成筋肉人的機會不高，但靠瑜伽練出來的線條可是相當結實而耐看的。

　　我的心得是：不要選擇在晚上做過於激烈的動作，一來身體已經非常累，二來它有機會令你太興奮而失眠。力量型動作不外乎大量的俯臥撑（push up）。整體動作利用手臂、手掌、腳掌支撑身體。因此，必須在練習最後拉鬆背部、手腕、腳指和腳板，以防抽筋和肌肉痛。

　　總結，平衡和力量型動作都是比較有挑戰性的，需要慢慢練習，最重要不要弄傷自己。