夏天做瑜伽keep fit都有技巧？2個貼士cool down你身體

瑜伽

1/ Shitali Pranayama 冷卻呼吸法

　　天氣已經這麽熱，我在正式練習前會著重做很多呼吸練習，一來深度的呼吸可以平復天時暑熱時煩躁的心情，二來呼吸也有cool down降熱的作用。 

　　要進一步降溫，我特別推薦Shitali Pranayama 冷卻呼吸法，只需三個步驟，簡單易做。

　　一、先將舌頭捲起來，捲舌頭同時吸氣。

　　二、吸氣時，要好像蛇一樣發出嘶嘶的聲音，感覺冷空氣透過舌頭中間帶到身體裡頭 。

　　三、吐氣時，閉上嘴巴，讓氣從鼻孔呼出來。

　　如果無法捲舌的人，可以輕輕的將上下牙齒靠在一起，透過齒縫 來把冷空氣帶到身體中

　　我建議大家可以做三至五分鐘，做完後身體的「火」應該暫時被控制了，爲接下來的式子做好準備。

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2/ 瑜伽式子

　　在較早前的文章內，我曾經提及到我是屬於火型人身體比較容易燥底，故不宜做太多力量型的動作，以免火上加油，燥完又燥。然而，爲了剛柔並重，我還是會每星期上一至兩節Hot yoga/Hot vinyasa去操練肌肉，身爲超級大汗人士，沒錯，Hot yoga令我全身濕透很爽，但很容易令我流太多汗而虛脫，所以對於我而言，一星期最多兩節就夠了。

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　　Hatha是瑜伽的基礎，必須保持練習兩三節，話說回頭，我最近參加了某大型Yoga Centre，見到一位好久不見的朋友，她問我爲何要來上入門瑜伽班bb班浪費時間，我一笑置之。第一，老實說，我從來沒一刻覺得自己厲害，我只是先天條件還好，有舞蹈底子，同時有如男人般的體能（笑），但有很多式子，我仍然做不到，也需要終身去練。（我一向強調瑜伽非雜技，不要太追求做極端動作，傷身）。人越大，發覺簡單的功夫其實最困難。我很享受跟初學者一起上課，用心觀察老師和周遭的同學，反而對我的教學得益更多。

　　最後，說到要「降火」，像太極一樣，要把體內的「陽yang」減少，就必須要多些「陰yin」調和。因此，我非常喜歡上陰瑜伽yin yoga，修復瑜伽restorative yoga，瑜伽治療yoga therapy，一星期也會上兩三課。這些統統都是節奏很慢而且具有治癒作用的，幫我深層地拉筋，放鬆運動過後的繃緊肌肉，讓自己真正地放鬆。

　　總結，我的夏天瑜伽練習建議是：

　　呼吸練習（每天）+陰瑜伽／修復瑜伽（一星期一至兩次）+hatha 瑜伽（一星期一次），Hot yoga或Vinyasa可以兩星期一次。