鋼管舞大流行！性感的運動，可練出舞者身型，跳出易瘦體質

TEXT:Charlotte TsuiPHOTO:Tim Ip，Daren Cheng

24/06/2020

　　Pole dance（鋼管舞）近年大流行，不少女生都被鋼管舞的獨特魅力所吸引。到底鋼管舞是純粹一種舞蹈，還是一種運動？不少鋼管舞導師都擁有一身健康好身型，到底它有助塑身嗎？Diva訪問了鋼管舞學校的創辦者Melody，為對Pole Dance有興趣的你你你解答！

是性感的舞蹈，也是健康的運動

　　鋼管舞總讓人想起在酒吧表演的性感女郎，但它其實也是一項健康的運動。Melody曾經在澳洲一間鋼管舞學校學習，當時她的老師都是曾在夜店、酒吧工作的舞者，她們的舞蹈、肢體、甚至表情都要表現出性感和誘惑，來取悅觀眾。觀眾往往只注意到表演者台上的姿態，卻不知道台下的辛酸。Melody說：「其實舞蹈本身就是一種運動，所以跳鋼管舞都與其他舞蹈一樣，可以讓人更健康。只是它獨有的性感魅力，讓人忽略了它的好處。」為了在台上輕輕鬆鬆地做出高難度動作，平日要不斷練習，當中拉筋、操肌肉、軟體功缺一不可，沒有一樣是容易輕鬆的。

　　所以好些鋼管舞者不希望大家過於聚焦於舞蹈的性感，而忽略運動、健康的一面；漸漸也發展出一派舞者：她們更著重鋼管舞的技巧、高難度的動作，而不是性感的舞姿；因而現時也有偏向運動的鋼管舞派。事實上，現時愈來愈人學習鋼管舞，當中不乏芭蕾舞者、現代舞者等，他們將自己的舞蹈風格融入鋼管舞，讓鋼管舞變得更優雅。不過，無論是性感、優雅，還是健康的風格，它都有運動的效果。

跳出易瘦體質

　　許多女生都怕做重力運動會將手臂愈練愈粗！其實這個概念是錯誤的，Melody說：「其實要減肥首先要有一定的肌肉量，因為同樣大小的肌肉與脂肪，肌肉能燃燒更多能量，即是說練出肌肉後，每日的基本代謝會增加，就算進食與平日相同熱量的食物，都會愈來愈瘦，這就是所謂的易瘦體質。」不要看鋼管舞者們平時的表演好像很輕鬆，其實跳鋼管舞要以手臂、背肌、腹肌等力量來承托自己的體重，這正正能鍛煉到身體肌肉。舞者平日表演和上課時，總是不停的練習，跳3分鐘休息一分鐘，再跳3分鐘，這就像是間歇性高強度的運動（HIIT），同時達到增肌及消脂的效果。

　　那為甚麼有些人會愈練肌肉愈粗？Melody說：「剛開始練習時，可能會變粗，原因不在肌肉，而是原本的脂肪。當肌肉被一層脂肪包裹，看起來當然會比之前只有脂肪時粗；要想身型纖瘦，不應該不練肌肉，而是應該減走脂肪。」所以想減肥的女生，運動雖然辛苦，但也不能以吃太多東西作補償。此外，如果在訓練時用錯力量，也有機會會令身型變成虎背熊腰！有些女生很少運動，平時較少用的背肌不懂發力，所以往往用錯肩膀和手臂力來代替，肩膀、手臂便會愈來愈粗，所以要確保自己做對動作。

以趣味取勝其他運動

　　有無發現最近一些從不愛運動的女生，都走去嘗試鋼管舞，到底鋼管舞有甚麼魔力？難道只是因為性感？跑步、做Gym都是一些重覆性的運動，讓不少女生感到辛苦和沉悶，但是Instagram上鋼管舞優美的姿態就讓女生們大感興趣。Melody解釋鋼管舞的吸引之處：「跳鋼管舞就算第一次學，都已經能在鋼管上學識轉一個圈，讓同學覺得很有趣、有滿足感。不像做gym每次的進步單靠增加重量或者次數，練鋼管舞每個星期都能學到又美又具挑戰性的新招，久而久之更能連貫跳出一隻舞蹈，每次學到新招式學生都很開心。」

　　可能有些女生剛開始來學是為了減肥，但是漸漸對鋼管舞的興趣和滿足感已經大於單單想塑身，減肥更像是跳鋼管附送的小禮物，跳舞的同時，體型在不經不覺間得到改善。除此之外，鋼管舞還燃起不少女生對運動的動力，一些學生可能是因為興趣而學，但是鋼管舞反而成為她們做運動的推動力，主動去跑步、健身，只為讓自己表演舞蹈時體態更優美。

無力、筋硬的人可以學Pole Dance嗎？

　　有很多人都覺得自己沒有力氣，或者筋硬就不敢踏出第一步學習；Melody解釋，「其實學生來學習，當然是做不到才要學習。就算本身做不到，但是在學習過程中就能慢慢由無力，變得大力、變得柔軟，而這種進步更讓人感到滿足。」如果你對Pole Dance有興趣，但又不知道自己是否適合，不妨先看看這些基本動作的教學。基於安全考慮，初學者要在導師陪同下試做！