下腹贅肉最難減？3款下腹訓練動作推介，每天10分鐘強化腹肌線條、馬甲線返晒嚟！肚腩Bye！

Bicycle Crunch 單車式捲腹

　　第一個動作是單車式捲腹，動作透過上半身輪流轉動以及身體伸展，改善腰部線條同時訓練腹部肌肉。先平躺地面，腰臀貼緊地面，將雙腳抬起呈90度。然後上半身以肩膀帶動向右旋轉，至右手手肘碰到右腳，左腳伸直並不要觸碰地面，左右交替。要留意保持下巴收緊，防止頸椎過度用力。每組做1分鐘，每次做3組。

High Plank Crunch高平板捲腹

　　第二個動作是高平板捲腹，這個練習簡單來說就是將高平板支撐及捲腹結合，加強腹肌訓練。先以高平板支撐作預備動作，然後將右腳微微抬起並伸至肩膊水平，再向手肘提膝，然後回到原本位置，左右腳交替。留意在練習時，應集中在腿部動作，上身盡量保持穩定，並保持呼吸和節奏。每組做1分鐘，每次做3組。

Single Leg Raise 單腳抬腿

　　最後一個動作是結合抬臀的單腳抬腿，有效伸展腹部肌肉，亦同時訓練臀部及大腿肌肉。先躺在地上雙腳屈曲，然後抬臀至約45度，腿部維持屈曲；伸直腿約1-2秒後，就慢慢回至預備動作，左右腳交替。留意要保持呼吸及節奏，不要閉氣。每組做1分鐘，每次做3組。