避免膝關節炎　學懂正確騎單車姿勢

　　香港近年興起單車熱，不但能減少碳排放，而且更是一個健康的運動。週末的馬路上多了一批單車族，連上班的道路中都不乏單車代步的上班族，只是運動的同時，亦有機會引起一系列不同的運動創傷。

　　25歲的Whitney拖著腳走進診所。她的右膝及右足踭連續疼痛兩天了。

　　「醫生說我是關節退化，Oh no…」Whitney當然不敢相信自己年紀輕輕便患上膝關節炎，「而且只騎了35公里左右，膝關節就開始痛了，後來我的單車由…呀…我不記得他名的普通朋友送回家。」

　　類似Whitney這樣「假日單車族」的數目不少，這類過量運動的問題只是早期傷害的關節炎，受傷的軟骨細胞有些經過休息會復元和修復，但如果持續磨損，就會造成永久性傷害軟骨細胞壞死、關節軟骨組織崩解，裂縫出現便屬嚴重，這樣就必須開刀進行治療。

　　「我的問題是不是沒有想像中那麼嚴重？」Whitney搶住問道。

　　「不算嚴重，你的關節活動幅度正常，又沒有卡著或頂著的活動問題，臨床檢查只是關節後側的軟骨有少量磨損，因此引起發炎。只是為何你在受傷後還敷了兩天熱敷?」

　　「是那個…那個……誰教的呀，他說熱力可紓緩一下痛楚，他真的太可惡了!!我的美腳如果變殘廢就慘了」Whitney抱怨道。

　　處理急性問題，如扭傷、拉傷肌肉、關節炎等等，在急性處理都應用以RICE原則（即指運動受傷時，應該盡快停止運動，立刻休息，並對受傷的部位進行冷敷，壓迫及抬高受傷的部位）進行。胡亂按摩、使用熱敷只會令問題加重。

　　「你還年輕，要小心愛錫關節，不然會後悔莫及。『凡事太盡，緣份勢必早盡』呀…白小姐！」

　　一些年輕而平時缺乏運動的朋友，在假日呼朋結友出遊，很容易因過量運動而傷害到自己，其實只要不逞強便不會傷害到寶貴的關節軟骨。

　　如果你是接觸單車運動或不常運動的朋友，在進行此類運動前應要進行充足的熱身，避免關節「中伏」。

　　騎單車是老少咸宜的健身方法，但也不能沒有戒心，最好的衡量方式就是注意自己的感覺，一旦覺得痠痛、乏倦、嚴重喘氣都是一個警號。

正確騎單車姿勢：

留意你的座位以及不要向內屈膝(內八字腳)騎單車