打牌傷神又膊痛 全因長坐少郁動

　　「每逢佳節陪思親  每逢打牌都傷神，今次係膞頭痛，而且痛了好幾天，醫師，救命呀！」林叔又要打牌又要「呻」。

 

　　哦，讓我看看？哪個位置痛呢？」

 

　　「整個肩膊呢！！是不是五十肩？抑或是瞓戾頸？我猜是五十肩……我這個年紀……」林叔當然又是一直「呻」。

 

 

　　林叔的狀況也很普遍，普遍在一眾打牌的朋友身上，這個原因很可能是相關肌肉疼痛和身體不適的症狀，其中又以肩頸痠痛和手腕與掌指疼痛、腰部不適最為常見。而肩頸痠痛長時間將兩手放在麻將桌上，若桌子高度不適當，會造成雙肩與頸部的不正當用力，特別是在麻將桌上關係到輸贏時，也會因情緒緊張，自然使得肩頸肌肉長時間出力而痠痛。

 

　　長時間打牌因應之道有二，一是調整坐姿，一般市面上的麻雀桌通常高度過高、桌面過深。建議桌子高度調整一下，手肘彎曲九十度的手掌高度，也就是面向桌子時，雙手應能於3點鐘到9點鐘方向的範圍內自由移動。若桌子高度無法隨意修改，便要升高椅子的高度，來達到上述建議。另外，椅子不應離桌子過遠，應使得手肘能盡量靠近身體，不需囡「吊著手」為佳。在打麻將的中間空檔，也可適度做一些放鬆肩頸肌肉的動作，如夾擠兩側肩胛骨到身體中線、左右側彎伸展脖子等。

 

 

　　症狀為腰背酸痛及上肢疼痛。而過年後的病人則多以肩頸痠痛為主，可能是因方城之戰的肩部懸空所造成，或者過年期間有更多時間低頭滑動手機或用電腦。

 

每隔30分鐘換姿勢及伸展運動

 

　　要避免此症狀其實很簡單，首先不要「長期」的「姿勢不良」，定時改變姿勢。大部分人的肌耐力約為30至50分鐘，過後，我們的肌肉便容易疲勞而失去支撐力，上身的關節，如肩膀、腰部便會變得痠軟。建議每30分鐘變換姿勢，最好加上伸展運動以回復肌肉彈性。伸展運動的要領是感覺微酸但不可疼痛。

 

 

挺起胸口，把肩胛骨擠一起，維持10-15秒, 重覆10次

 

　　然而，正確的姿勢是酸痛根治之本。正確的坐姿，是盡量坐有背靠的椅子，減少背部肌肉的出力；桌椅間的距離要適當，避免身體前傾，應讓身體重心落在臀部的坐骨上，可讓脊椎呈最省力狀態。

 

　　「這樣坐，好累人呢！！」

 

　　那你賺錢之餘也不要傷身呢！

 

治療肩膀肌肉僵硬、酸痛的穴位及指壓法

 

　　一般來說，如果只是肌肉僵緊，你可以用手捏一下你的肩膊肌肉。(如果你的左肩疼，用你的右手，反之亦然。)

 

用你的手指與拇指擠壓和揉搓僵緊的肩膊肌肉

 

亦要放鬆肩膊的肌肉, 如圖把手放在對側的肩膊, 把手肘拉向對側, 維持10-15秒, 重覆10次

 

　　能治療肩膀僵硬、痠痛的穴位有兩處。

 

　　頸脖子左右2厘米處的天柱穴及肩井穴。