【復康練習】脊柱側彎耐力訓練動作大解構！

　　脊柱側彎的患者，在復康初期最重要的是保持適當的柔韌性，令位於「側彎」凹面一側的軟組織減少繃緊，例如依附在脊骨及背部的肌肉及韌帶。那側彎凸面一側的肌肉及其他軟組織呢？

由於該些肌肉被長期拉長，肌肉纖維被拉開，功能上令肌肉變得難以發力，情況就像把手臂張開，因為肌肉纖維延伸令效能變弱。(網絡圖片)

　　當情況長期持續的話，骨骼的問題便會續漸加劇。復康運動中後期要則，是在於強化腰背的肌耐力，好讓腰背肌肉可以支撐側彎了的脊柱。以下是中等難度的耐力訓練：

 雙手交疊，盡量伸直腰背，左右側擺動，重覆20-30次。

左手右腳、右手左腳，來回交替鍛鍊腰背肌肉，重覆20-30次。

平板也是一個不錯的運動，但因每人的體質都不同，訓練前請先諮詢物理治療師。

以手及膝部支撐，慢慢拱起腰背，然後放鬆，重覆12-20次，也可有助鍛鍊腰背肌肉。

　　不過，若需要高難度的訓練，就必須要有物理治療師在場指導，如以下動作：

在小腿的位置放置小椅，肩頸及腰部要有適當的物件作支撐，煞後利用腰側肌肉及對側下肢來提起整個身體，就像一塊平板一樣。(網絡圖片)