【默契大考驗】情侶健身四式－簡易版

　　快到情人節，有沒有訂位到高級餐廳「俾人鋸」？依我說，情人節最好在家裏過，就算煮幾道家常小菜也覺窩心。吃飽歇一會，最適合與Honey做這套情侶健身運動當作餘興節目，而且更能培養彼此默契！

第一招：Push-Up Claps

針對肌肉：胸、手臂

做法：男女同步做掌上壓，起來時單手撐起身體，另一隻手與伴侶擊掌。左右手輪流擊掌。約做30秒。

貼士：手肘角度不少於90；背部盡量夾緊；上呼落吸。

第二招：Alternative Sit and Stand

針對肌肉：腿、背

做法：二人握手，一人半挨地面而坐，另一人單手用力拉起伴侶，二人輪流坐下。約做30秒。

貼士：男士體重一般較重，可用空出來的手稍為撐起身體，遷就女伴。

第三招：Russian Twist

針對肌肉：腹部（包括側腹）

做法：二人坐下，背部盡量保持挺直，扭動腰部，將砝碼雙手遞給伴侶，另一人接住砝碼，朝另一方向扭動腰部，再扭回中間，將砝碼雙手遞給伴侶。約做30秒。

貼士：必須整個身扭動；轉向伴侶時呼氣；向外轉時眼望最遠。

第四招：Squat Hold-Leg Raise

針對肌肉：下腹、大腿

做法：男士維持深蹲姿勢，女士躺下，雙手扶男士腳踝，並慢慢遞高雙腿。這時男士雙手推開女士雙腿，女士順勢放下雙腿，腳根保持離地。重覆動作約30秒。

貼士：男士背部保持挺直；女士抬腿時呼氣，腳根保持離地。

　　嫌這4招太簡單沒難度？下星期還有進階版情侶健身動作！