【一步一痛】長跑扁平足引發腳底痛，兩招紓緩足底筋膜炎

　　一落床就感到腳底疼痛？每走一步都覺得痛？這是足底筋膜炎的徵兆！物理治療師許傳芳（Samson）解釋，這個痛症與年紀沒太大關係，主要是過度運動和久站，導致足底長期受壓，令筋膜過度拉扯而發炎；扁平足患者一般亦較容易患上筋膜炎。

　　別以為這單純是足底問題，亦有不少情況是小腿的阿基里斯腱疲勞繃緊，引發足底不適；核心肌肉群不夠力量，以致運動時過度依賴小腿肌肉發力，亦有機會牽連足底筋膜發炎。

　　足底筋膜炎是長跑好手常見的痛症，因而又有「跑者足」（jogger's heel）的別名。跑手需要承托力足夠的跑鞋，或選用合適的鞋墊來減少足底受的壓力，練習後必須做充足的伸展運動；平日亦可用熱水浸腳放鬆小腿。

1. 網球按摩

　　做法：將網球放在足弓凹位，重心放在有痛症的腿；由足弓到腳跟前後滾動網球，做2-3分鐘。

　　次數：每日1-2次，直到痛症有紓緩可減少頻率。

　　貼士：高爾夫球體積較細，給足底的壓力較大，按摩效果更佳。

2. 阿基里斯腱伸展

　　做法：雙手按牆，傷患腳踏後一步，另一隻腳擱放於傷患腳的膝窩，屈膝跪下，維持姿勢15秒。重複10下為一套動作。

　　次數：每日做3次，直到痛症有紓緩可減少頻率。