【傷膝人士要學】兩招預防膝痛，運動後Cool Down要做足

　　膝痛絕非老人專有痛症，正直壯年亦有膝痛問題，只是各有不同成因。中老年人最常見的是膝關節退化所致的膝痛，二、三十歲的年輕人則主要因為劇烈運動缺乏冷卻動作（Cool down）緩和肌肉，令膝蓋外側的髂脛束（ITB）出現痛楚。

　　物理治療師許傳芳（Samson）建議可在家利用網球按摩髂脛束；同時亦可以進行臀大肌強化運動，對穩定膝關節很有幫助。

1. 網球按摩

做法：將網球放在痛症一邊的大腿外側近膝蓋處，另一隻腳跨前，雙手撐起身體，臀部離地，手腳發力前後挪移身體，重複做2-3分鐘。

次數：每日1-2次，直到痛症有紓緩可減少頻率。

2. 臀大肌強化運動

做法：平躺地上，雙手伸直，痛症一邊的腿屈膝，另一邊腳舉高約30度，以臀部發力挺高盆骨，然後放下，重複挺放臀部直到覺得累為止。

次數：每日做3次，直到痛症有紓緩可減少頻率。

鳴謝：Samson Physio 臻善針灸物理治療