【傷後緊急紓緩】運動勞損中的冷凍治療

　　急性扭傷、扯傷時，我們會利用冰敷作為緊急治療的方法，然而冰敷在治療的角色近年也有所變更。在治療上，實質還會用冰的時間已經不多，取而代之的方法包括了急凍噴霧、急凍槍、冷風治療儀等等，冰敷或冰水浴則可視為運動後緩和的方式。

　　冷凍治療的兩大分類，圖一是直接令表層皮膚、肌肉降溫，減低血液循環及消炎等；而圖二的冷風治療，則是在短時間內利用冷風把皮處及皮下組織降低5-10度，然後間接刺激該位置之下的淺層及深層血液循環，達至增加血液循環及受傷組織的復康，當然效用要對證處理。

另類冷水浴可預防受傷加速運動回復

　　以往，運動員在長時間訓練或運動後，只能靠緩和運動、休息等讓身體回復，但隨著運動科學的發展，在訓練的間距間進行輕度訓練可以令身體加速回復，而現在北美的運動人員己開始利用冷浴作為運動回復的不二法門。用法是這樣的，在重力訓練或長距離運動後，把下肢浸在4度左右的凍水內，能紓緩疲勞及恢復體力，但只能浸在腰部以下，時間為5-10分鐘，反覆進行三次，每次之間休息約5分鐘。研究發現，此方法令運動員的下肢血管在短時間內來回舒張及收縮，加快細胞－體液－血管之間的滲透效果，改善代謝廢物運離肌肉，亦能增加血液的攝氧量及間接而被動地令肌肉回復得較快。當然因為冰水的冷凍感謝能令運動員則感到睡眠質素有所改善，對體力回升有正面幫助。

　　切記，要保護下陰及踝足踝以下的部分，例如穿上短褲及襪子，冷水浴後亦要補充暖飲或熱食，以免著涼。