【情緒舒緩】當快被負面情緒壓垮時：從做家務、寵物身上覓出情緒出口

2. 畫畫

　　心情不佳時，需要的是一個可排遣煩憂的窗口；除了用文字記下當下心情外，畫畫也是一個舒壓方法，不但可以畫像記事、記心情，漫無目的地塗塗畫畫，亦可暫時將注意力從煩擾的事情轉移。談起畫畫，很多人都會擔心自己沒有藝術細胞、畫得很難看而不願踏出第一步，但執起畫筆的目的不為甚麼，只為舒壓，畫作好看與否其實不太重要；想以畫畫減壓，首要拋開追求完美畫作的心態。

　　畫畫一事本身已是減壓活動，但若無從入手，可嘗試禪繞畫（Zentangle）。禪繞畫以規律、連續的點線組成，在繪畫的時候，無需構想作品的完成圖，只要專注在筆尖與紙張上，隨著線點延伸下去；整個過程中無念無想，就如進入禪修狀態，讓大腦得到平靜，放鬆心靈，非常治癒與減壓。

初學者可以到Youtube觀看禪繞畫教學，單看影片都很治癒。

（網上圖片）

（Pinterest）

（Pinterest）

3. 做家務

　　做家務能減壓？很多人都對此有所質疑，面對家務總是避之則吉。但環境與情緒關係緊密，尤其家居是我們個體的延伸，反映出我們的生活狀態與性格；當我們將凌亂的環境收拾整齊，變得乾淨，可從中獲得平靜與滿足感。

　　做家務的過程很多人都會感到痛苦，但為了之後獲得的滿足感，或會選擇忍受。但其實做家務這個動作，本身都是減壓方法之一：扭開水龍頭，聽著流水聲，用海綿沾上洗潔精，按壓海綿數下擠出泡沫，再將海綿擦在髒盤子上，一下一下擦去污漬……洗碗過程中感受著手上的泡沫、水流過指縫的觸感、看著污漬一個個消失，是件很舒壓的事。將惱人的家務，變成減壓的方法，秘訣在於調整「注意力」。美國有研究團隊發現，當人在腦海中想像洗碗過程，將注意力放在手上動作時，就會進入正念狀態，從自己的感受與想法抽離，只一心一意專心洗碗，從而減輕壓力與緊張感。洗碗只是其中一個例子，很多家務都可達到類似效果，只要專注在手上的動作，無念無想，就可減壓。

（網上圖片）

　　英國調查最能減壓的家務︰

　　1. 洗碗

　　2. 吸塵

　　3. 洗晾衣服

　　4. 清潔廚房

　　5. 整理物件

　　6. 清理塵埃

　　7. 清潔廁所與浴室

　　8. 擦窗戶

　　9. 熨衣服

　　10. 抹地板

　　做家務或整理家居減壓，應循序漸進，如先鎖定家裏一個範圍，徹底整理，再慢慢放眼至家居其他角落，無需一下子將整間屋整理得完美無瑕，這反而會因工作量太多，擔心耗費太多時間、揚起塵埃、空間變得亂雜等而無故添加壓力。

（《逃避可恥但很有用》劇照）

4. 聽音樂

　　開心時聽歌，會愈聽愈快樂；難過時聽歌，可以愈聽愈低落；無論沉浸在怎樣的情緒，都總有一首曲能奏出當下心情。有不少研究指出，音樂可以影響我們的情緒，更能為我們減壓。當戴起耳機，音頻從耳筒鑽出，再鑽入耳朵，一下一下敲撃在耳膜上，恍如進入一個只有音樂與自己的空間，將所有車聲、談話聲、鑽地噪音等都隔絕在外；這個只專注在音樂的狀態，是段很治癒人心的時間，透過感受音樂的節奏，讀著曲中的歌詞，從中慢慢平復自己的情緒，改變心情。

（《The Producers》劇照）

　　減壓音樂很多人都會推薦古典音樂，節奏平緩，音韻悠揚，最能從繃緊的情緒中放鬆。除了古典音樂，大自然的聲音都很有治癒效果，如水聲、雨聲等，即使逃不出都市，靠著聲音，閉上眼，也能恍如置身自然中。有時聽純音樂或其他語言的歌曲，都可以讓大腦放鬆，不用耗費精神去理解、解讀傳入耳中的歌詞。在聽音樂時，可盡量每次聽不一樣的歌曲，令自己不會因重複、熟悉的音樂而生厭。

（《La Boum》劇照）