【冬天抽筋】天氣寒冷誘發腳趾抽筋！熱敷按摩紓緩日常僵緊

　　寒流突然襲港，冷風吹滲，不少朋友都會感到筋骨僵緊，腳趾抽筋便會容易發生，尤其發生在寒冷的晚上。腳趾抽筋最主要的原因是因為「少動」，應該不會有朋友睡覺是「颱風式」的吧？腿部因寒冷天氣而造成血液循環不良，便會誘發抽筋的出現，再加上冬天的被舖又過於厚重，壓著足部令小腿後方的肌肉長期處於收縮狀態，引發抽筋。常見的下肢抽筋，就是小腿的腓腸肌及趾長伸肌屈肌群的部位，當然抽筋的主要原因是血液循環不良、運動過度造成的肌肉疲勞、水份不足、體內缺少鉀與鈣的電解質、夏天冷氣吹得太冷、局部受冷氣影響，或是突然用力過猛都可能使腳抽筋。寒冷天氣出現的抽筋，則多是突發性的問題。

　　冬天晚上的突發抽筋，多來自小腿，但位置卻因人而異，無他的，是因為小腿的肌肉都連結到足跟及腳趾，當出現腳趾抽筋時，相關的肌肉便會產生疼痛，其區域都分佈在小腿外側，或深入在小腿後肌的深處。

腳趾的屈肌群都分佈在小腿後方的深處，被脹腸肌及比目魚肌遮蓋。（網上圖片）

而腳趾的伸肌，側在腓骨之前方，夾在脛腓骨之間。（網上圖片）

　　要預防的話，平日應多取熱水袋或熱毛巾熱敷20分鐘，並輕輕按摩紓緩日常的僵緊，睡覺時最好穿長褲以防受寒。抽筋發作時，可以躺在床上，抬腳90度上舉貼著牆壁，讓膝蓋慢慢伸直，當有拉扯感覺便可，靜止式進行1至2分鐘，可以改善抽筋情況。

進行按摩時，以輕柔力量，以直線方式按摩小腿外前側，及於後方深層位置以打圈的方式，或以掌跟壓向深層肌肉。