【強身防疫】「疫」境自強手冊：7個做運動須知！

　　武漢肺炎大爆發，就連長跑界一年一度的大事，渣打馬拉松也宣告要停辦，相信大家都會無奈地接受，因為始終聚集這麼多人在一起，確實存在一定風險。武漢肺炎來襲，香港人進一步提高衛生防疫意識，有些人更會加強做運動來鍛鍊身體以避免染病。就此，我有以下少少建議和大家分享：

　　第一， 我們外出跑步，可選擇在家裏附近可以跑步的地方，盡量避免乘公共交通工具往別的地方跑步。因為始終公共交通工具人多，或多或少有一定傳播風險。當然，如果是有車人士，可駕車往一些較少人的郊區跑會更好。

　　第二， 星期日，我在家裏附近的跑步徑跑步時，發現康文署因為怕傳播武漢肺炎，已經把飲水機封掉，我相信全港其他地方也會一樣封掉所有飲水機。所以這段期間外出跑步，要自攜水樽了。

　　第三， 外出跑步時，必須先穿上外套跑步，跑了一段時間如果覺得熱便脫下綁在腰間，但一跑完便要馬上穿回以免著涼令自己在這敏感時間生病甚至發燒。

　　第四， 過去練跑的經驗所得，尤其是練習馬拉松之前，在練習長課跑得愈多，在比賽前因為虛耗太多，往往都愈容易生病患上感冒。所以適量運動是絕對可以增強免疫力，保持身體健康。相反，過多則會令抵抗力減弱，正所謂物極必反。所以這段時間純粹為了健康著想的話，我認為一般人每日跑5至8公里是十分適當的。

　　第五， 若這段非常時期要練習長課，應付香港以外的馬拉松比賽，我建議可每日飲用類似康鈣C的補充飲品來攝取更多維他命C，以增強免疫力。

　　第六， 若不想出門口，在家裏可以每日做兩節的伸展運動，每節15至20分鐘。因不出門口在家而零運動的話，身心健康便很快出問題，所以做些伸展運動總好過呆在家裏動也不動。

　　第七， 在疫情困擾下，很多人都喜歡相約好友往郊外行山，但要注意相約三五知己還可以，但約二三十人一起行山甚至更多，便會有傳播風險問題，更何況行山的時候大多數都會除下口罩，一邊行一邊聊天。所以，相約三五知己便足夠了。

　　最後，不單止香港渣打馬拉松被取消，就連高雄國際馬拉松也同一命運。如果大家喜歡到台灣跑馬拉松的話，我有一個強烈推介，就是2020第一屆阿里山神木下馬拉松，這個馬拉松是台灣官方舉辦，日期在4月12日星期日舉行，比賽分全馬、半馬、10k和3k。眾所周知，阿里山風光如畫，空氣清新，可以想像到在此人間仙境下跑步是何等美事。阿里山神木下馬拉松的截止日期只剩下11天，有興趣的要盡快上網報名。始終是第一屆更別具意義，就如我經常自豪地向人家說我跑過第一屆大阪馬拉松。