【紓緩痛症】低頭族小心！家具高度不足易引發肩頸、關節痛

　　在家工作，容易因不良姿勢或家具的問題而引致肩頸或其他健康問題。不良姿勢不但會降低肌肉力量及關節的柔軟度，加上長時間低頭使用電腦及手機，容易肌肉繃緊，引起關節痛，例如腰背痛、頸痛、手腕痛等問題，而且長時間缺乏運動，抵抗力亦會愈來愈差。

　　朋友朱生便是其中一位在家工作反令肩頸問題惡化的客人，在過去的兩星期中，其肩頸問題每況愈下，再加上手肘及手腕的問題夾擊，他不得不處理，以免問題再繼續惡化。

（圖片由作者提供）

　　在了解朱生的問題後，我請他示範他的坐姿，尤其是家具如坐椅、工作枱的高度，以便了解問題的成因。（參考上面示範圖片）

　　「低頭」使用電話或電腦工作，已經使不少人習以為常，只是很多人往往忽略家具高度不足，甚或在一些不適合的桌椅工作，令問題再進一步加劇。適當的工作桌的位置，應在80至90厘米的高度，如觀看電腦螢幕的話，電腦螢幕便需要介乎在100至125厘米之間，或以使用者坐下時的視平線的高度為準。

（圖片由作者提供）

（圖片由作者提供）

　　針對不良工作環境引起的問題，首要是先改善工作的位置，減少在不適合高度下工作。其次是多作伸展運動或減少長時間而引起問題。進行伸展運動時，(1)先彎下頭，望向右側，手按著頭頂右後方，輕輕按下把頭部向左前方拉起，謹記不是向下壓，維持10-15秒，重覆10次，然後是(2)彎下頭，望向左側，手按著頭頂右後方，輕輕按下把頭部向左前方拉起，謹記不是向下壓，維持10-15秒，重覆10次；如是者重覆於左邊。

（圖片由作者提供）

　　如果工作台面的高度不足，勉強使用時只會加重了手肘及手腕關節的力，引起更多問題。

　　下期待續。