【不良姿勢】「在家工作」種禍根！復工後頭痛、後頸痛，特定伸展運動助紓緩

　　WFH（在家工作）的日子也許告一段落了，在正式復工的階段，不少朋友都申訴頭痛、後頸痛的問題，但他們都一致地出現寒背、圓肩的情況，更甚者還有腹部突出、斜肩的問題，這些因為頸椎和肩胛位置變差的問題，可能是因為他們在這段時間都需要在家工作，或因工作環境不合適而出現吧：過度的電腦低頭工作、使用電話或玩電話的時間相應增多，所以出現這些徵狀。雖是尋常，但則不能掉以輕心。

（圖片由作者提供）

　　不少朋友都申訴復工後，頸椎的活動幅度都變差了，低頸近肩膊都會變得十分僵緊。如只進行常見的肩頸伸展運動，很快便又會再出現問題。原因是過份僵緊的上斜方肌肌肉便會產生拉扯，令肩胛向上及向前靠，產生「圓肩」，同一時間，還會限制了頸椎的活動幅度，引起僵緊。在進行肩部後靠及外轉的運動，這塊肌肉被縮短了，暫時影響不到頸部的活動，只要在這時進行頸部的伸展，那效果便會更加有效。 

上斜方肌因連接頸椎及肩胛的位置，容易混淆頸椎及肩胛的問題。

（網上圖片）

（圖片由作者提供）

　　首先，我們要修正肩膀的位置。可以先把肩部向後靠，手肘貼近身軀，然後慢慢打開肩膀，向後轉動時要確保肩部不會向外走位。謹記要盡量向後靠。

（圖片由作者提供）

可用另一隻手指檢查手肘會不會向外走位（圖片由作者提供）

（圖片由作者提供）

（圖片由作者提供）

　　在打開肩鎖周邊的關節後，再進行頸部向外側伸展的動作，那你便會發現頸部的活動增加了。這個運動進行時需要盡力向後活動肩膀。這亦可改善肩部及鎖骨線條，及減少肩頸上背的僵緊問題。