【情緒健康】社會氣氛差壓力增加！3個簡單練習，學「靜觀」細察內心助紓壓

　　都市人生活緊張，加上近年社會氣氛轉差，港人壓力愈來愈大。近年坊間有不少靜觀課程，透過靜觀練習提升心理健康，受不少人追捧。有教育心理學家形容，練習靜觀能幫助大家認識到個人的慣性反應，對於情緒變化能有更大的覺察力，以致不易被情緒牽引，從而達至紓壓。

專家指透過靜觀多留意個人狀態，有助處理負面情緒。（iStock）

　　「靜觀」又名為「正念」（Mindfulness），意指當下的覺察，了解情緒後不加以批判，反而給予空間接納當下的情況。香港中文大學教育心理學系專業顧問、香港心理學會候任會長王柏豪稱，接受有系統的訓練後，可將靜觀融入生活，在生活細節中多一份覺察。

由細味咖啡開始 有意識活在當下

王柏豪

　　王柏豪解釋，靜觀當中所指的覺察，特別看重做每件事的節奏與呼吸，例如不少人要飲咖啡提神，但飲用過程曾否留意喝茶或咖啡的分別，普遍人只是匆匆飲完一杯咖啡，他建議大家嘗試用30秒至1分鐘，細味口中的咖啡，覺察這杯咖啡會為他叉電，照顧自己的心態。王又指，透過了解身體反應和呼吸，有意識地活在當下，能提高覺察的敏銳度，做些小改變，例如放慢腳步，好好享受人生。

　　他說：「多留意個人狀態，有助情緒來臨時作出選擇」。他指，若過去生氣時會擲物洩憤，但經過恒常覺察訓練後，會令人覺察到自己憤怒一刻，並預示下一步行動，即使仍想擲物，亦不用說服自己冷靜，因情緒是需要抒發的。但覺察後所做的選擇十分重要，接下來便是如何面對困難，並與困難共處。

察覺負面情緒 選擇「迎難而上」

　　人生總會遇上不如意的事，被問到覺察怒意後如何「迎難而上」，王柏豪說：「當一支箭插進身體，你能選擇讓傷口癒合，還是繼續抱怨不幸，插多支箭？練習靜觀會令你有選擇」。

　　靜觀概念源自佛學，到1979年由美國麻省大學Jon Kabat-Zinn創辦靜觀診所時整合方法，設計靜觀減壓課程（MBSR），結合伸展或瑜伽，助病人減輕痛症。其後3位英國心理學家再創立靜觀認知療法（MBCT），配合認知治療來治療抑鬱症患者，現時兩者模式相輔相成，再推廣至輔導情緒病患者。

　　王續說，2個課程均需時8星期，每周近2小時，現時不同機構都有開設手機應用程式，或網上靜觀練習，建議有意學習靜觀者可先接觸深入淺出的網上練習。