【WFH後職安健】復工後痠軟、痛症頻生？揀選合適椅子、改善坐姿助自我康復

　　近來復工了，正常工作開始了後，常見的職安問題亦隨之而來。這段時間都有替不同企業及公司提供即場的職安健評估和諮詢，為不同崗位的員工作出合適治療和運動的建議。

　　一般來說，比較多是辦公室的腰頸疼痛（即是那些電腦問題），想不到近十次的企業諮詢，得出的經驗和以往不同，有大半的員工不適應工作崗位，有文職也有前線員工。

　　或許是復工吧，一段時間WFH，沒有在辦公室出沒，我們的身體也需要重新適應。有不少員工都投訴經常出現久坐久站後屁股痠痛、痠軟，那些疼痛甚至會延伸到大腿後側、膝窩，原因是更換了新的枱椅、不合適的椅子和不當的坐姿，容易造成腿後肌的壓迫。對一般人來說，最常見的原因是膕繩肌受到壓迫。長時間坐在不適合身材的椅子，例如椅面過寬或椅子過高，導致坐的人腳碰不到地，大腿後側壓在椅緣上，或是椅墊過大過硬，壓迫大腿後側。開車或坐車時也會遇到相同狀況。

（圖片由作者提供）

　　慎選合適的椅子，和改善不良的坐姿是自我康復的第一步。椅子高度與椅面大小應慎選適合自己身材的，椅緣應該柔軟圓滑；辦公室椅子不適合的話，則可使用靠墊減少座椅的深度，若是大腿仍會壓迫在椅緣，則可使用腳踏器、矮凳、書本或手提袋將腳墊高，減少壓向膕繩肌的機會。

（圖片由作者提供）

　　墊腳時需要注意的是，盡量使膝窩處大腿與小腿的夾角大於90度，有助於膕繩肌的放鬆；另外，墊腳的腳踏器、矮凳高度不宜過高，過高會使膝部高於髖部，反而容易造成前髖、腹股溝（鼠蹊部的）疼痛，形成更麻煩的髂腰肌症候群。

　　避免因不良座椅高度而受罪的話，應避免：

　　‧長時間坐矮凳、帆布摺疊椅、懶人椅；

　　‧合適的椅子，但卻喜歡坐在椅子前緣，讓身體重量落在大腿後側而非臀部；

　　‧跪坐過久或是坐的時候膝部極度彎曲，喜歡把小腿腳板縮到椅子下方；

　　‧或是工作需要長時蹲坐。

（圖片由作者提供）