【內外夾攻】疫情影響身心健康！八鍛錦、五禽戲運動助伸展；養生花茶緩解鬱悶情緒

中醫話

TEXT:蔡君瑤PHOTO:由作者提供

05/01/2021

　　受新冠肺炎疫情影響，不少人需要在家工作。就算要外出工作，亦因為要保持社交距離，而減少社交和鍛練的時間，令生活只有上班與下班。老人家減少與朋友聚會、學生改為每天網上學習，更有人不幸失去工作，可見是次疫情對大家生理及心理的健康都產生負面影響。

生理健康靠運動

　　最近疫情反覆，意味著許多人待在家裏且坐著不動的時候會比以往多，大家都很難如常進行各種鍛練，對於平時不愛運動及鍛練的人來說更甚。但在疫情嚴峻的時候，盡可能堅持運動對於所有人來說都非常重要。

　　註冊中醫師張立彤建議大家可以八段錦（招式見影片）、五禽戲（招式例子見影片）等導引術作為帶氧鍛鍊運動，動作紓緩、簡單易學，適合各年齡階段人士鍛練。《黃帝內經素問》云：「虛邪賊風避之有時；恬惔虛無，真氣從之；精神內守，病安從來。」，疫情當下自當「避邪」。但就現時疫情而言，即使做足防疫措施，亦會擔心難保萬全。通過適當的帶氧鍛練運動，再配合藥療與食療等，以增強體格，提高抗邪能力。每天早晚各十數分鐘的演練，即可達到調脾胃、暢情志、醒思緒、活血脈的作用。此外，張醫師亦提醒大家，切記每工作一小時，便需要休息一下，做3至4分鐘的低強度活動如眺望遠處或拉伸活動，有助身體各部分肌肉得到紓緩，改善血液循環，確保生理健康。

簡單易學八段錦招式

（影片來源：hongkongcancerfund YouTube頻道：《八段錦入門》-完整練習（12分鐘））

醫聖華佗創五禽戲︰

　　五禽戲是我國古代體育鍛鍊的一種方法，創始人是東漢末年名醫華佗。華佗總結了前人模仿鳥獸動作以鍛練身體的傳統做法，創編了一套保健體操，包括虎、鹿、熊、猿、鳥的動作和姿態，也就是五禽戲，共26式。

（影片來源：曉武會館YouTube頻道：【曉武示範】五禽戲|2020年國際健身氣功聯合會指定6分鐘表演音樂）

特別介紹第一式及第三式

第一式虎舉

動作一：兩手掌心向下，十指撐開，再彎曲成虎爪狀；目視兩掌。

動作二：隨後，兩手外旋，由小指先彎曲，其餘四指依次彎曲握拳，兩拳沿體前緩慢上提。至肩前時，十指撐開，舉至頭上方再彎曲成虎爪狀；目視兩掌。

動作三：兩掌外旋握拳，拳心相對；目視兩拳。

動作四：兩拳下拉至肩前時，變掌下按。沿身體前下落至腹前，十指撐開，掌心向下；目視兩掌。

重複一至四動作3次後，兩手自然垂於身體側；目視前方。

這套動作中，兩掌一升一降，疏通三焦氣機，調理三焦功能；手成「虎爪」變拳，可增強握力，改善上肢遠端。

第三式鹿抵

動作一：兩腿微屈，身體重心移至右腿，左腳經右腳內側向左前方邁步，腳跟著地；同時，身體稍右轉；兩掌握空拳，向右側擺起，拳心向下，高與肩平；目隨手動，視右拳。

動作二：身體重心前移；左腿屈膝，腳尖外展踏實；右腿伸直蹬實；同時，身體左轉，兩掌成「鹿角」，向上、向左、向後畫弧，掌心向外，指尖朝後，左臂彎曲外展平伸，肘抵靠左腰側；右臂舉至頭前，向左後方伸抵，掌心向外，指尖朝後；目視右腳跟。隨後，身體右轉，左腳收回，開步站立；同時兩手向上、向右、向下畫弧，兩掌握空拳下落於體前；目視前下方。

動作三、四：同動作一、二，惟左右相反。

動作五至動作八：同動作一至動作四。

重複一至八動作一遍。

中醫認為，「腰為腎之府」。尾閭運轉，可起到強腰補腎、強筋健骨的功效。另外，鹿抵對於腰部的鍛練，還能增強腰部的肌肉力量，防治腰部的脂肪沉積，防治腰椎小關節紊亂等症。

心理健康有賴食療

　　心理健康方面，玩電子遊戲或上網為不少人的放鬆方式，長時間呆在家裏的時候，會使人忍不住花更多時間在電子產品上，在日常生活及上網時間中保持正確的平衡顯得更為重要，不過利用社交媒體帳號宣傳積極和充滿希望的故事、隨時隨地糾正錯誤資訊是很好的選擇。值得一提的是，長期缺乏可以直接接觸到他人的社交活動會容易導致憂鬱，中醫學認為憂鬱是由於情志不舒、氣機鬱滯所致，以心情抑鬱、情緒不寧、胸部滿悶、脅肋脹痛，或易怒易哭，或咽中如有異物梗塞等症為主要臨床表現，故張醫師提供了一些簡單的食療方予大家以提升心理健康。

食療推介：桂花酸梅湯

材料：烏梅2兩、山楂2兩、陳皮1角、甘草3錢、桂花2錢、冰糖適量

做法：除桂花外將所有材料放入煲內，加水1.5公升，在水中浸泡大約30分鐘；然後用武火將水煲滾後，再改用小火煮30分鐘；再放入桂花及適量冰糖多煮10分鐘，攪拌均勻即可

功效：平肝降火，生津養肝，健胃消食；此湯四季皆宜，但冬天建議和暖飲用

食療推介：三花定神茶

材料：杭白菊1錢、玫瑰花6粒、合歡花3錢、甘草1錢

做法：將全部材料加水適量，以大火煲滾後，轉文火煲20分鐘，即可飲用。或可選擇將所有材料放進養生壺內焗服，並以茶代水

功效：疏肝泄熱，佐以安神。