【降血壓】減鹽、減重、多運動以外，有4種補充劑有助降血壓！

　　講到有助降血壓，大家都認識減鹽、減重、多做運動等生活習慣的好處。在本專欄，我亦多次分享各款關於降血壓之最新營養資訊，用天然方法去對抗這個症狀。經常都會有讀者問，有沒有營養補充劑幫助？有見及此，我翻查關於降血壓飲食的文章，特別找出大型研究，選擇了以下的營養補充劑，跟大家分享。

（圖片由作者提供）

1. 鎂

　　鎂是一種對人體功能運作非常關鍵的礦物質，包括調控血壓。研究顯示鎂補充劑可能有助降血壓及增加一氧化氮產量，幫助鬆弛血管。

　　還有10多份研究報告發現，對患上慢性疾病人士而言，每日平均持續3.6個月攝取365至450毫克鎂補充劑，血壓能顯著降低。

　　你未必一定需要特別買鎂補充劑，購買前先查閱家中的鈣片，看看是否已經含有鎂成分。

2. CoQ10

　　之前Facebook直播中，我曾經推介CoQ10補充劑給正服用某款降膽固醇藥人士，從而避免肌肉衰竭之藥物副作用。由於有高膽固醇人士可能同時有高血壓，因此更凸顯CoQ10補充劑重要性。2018年共有17項研究發現CoQ10補充劑能顯著降低上壓，然卻似乎無助降低下壓。暫時研究未特別找出哪一個分量的補充劑最有效，所以如果已正服用CoQ10補充劑，暫時不用增加分量，維持現狀今天服用即可，等再有最新研究才調校。CoQ10補充劑分量因個人健康及情況而定，服用前先徵詢醫生或註冊營養師。

3. 維他命B雜

　　多種維他命B都有助降血壓，特別是B2、B3、B6 及葉酸。2017年的研究報告特別提及葉酸有助降低心臟病患者的血壓。回到2012年，一份美國長期研究，追查了20年，突然當志願者在20多歲時攝取較高劑量葉酸，到40至50多歲時似乎能預防他們患上高血壓。

　　建議維他命B雜分量為每天 50毫克至100毫克。

4. 奧米加3 

　　大家都知道魚油及奧米加3補充劑的降膽固醇及炎症特性，或有助改善心臟健康，研究指出對患有高血壓人士或有益處，但需攝取較多劑量；即使患者沒有服用任何藥物，純粹服用普通劑量的奧米加3DHA 及 EPA補充劑（即約1,000毫克），可令上壓下降。研究員亦發現，每日增加如攝取多於2,000毫克，亦可降低下壓。攝取高劑量奧米加3的話，或可考慮高濃度奧米加3補充劑，如以下圖片。

（圖片由作者提供）