長時間坐梳化煲劇，搞到髖部肌肉僵緊、臀部變形？5式伸展即時放鬆！

　　雖說這髖部的問題影響的不會只是在膝部的位置出現，在進行湯馬士測試後，首要察看有沒有兩側是否存在不一樣的活動幅度，抑或是兩側都呈現疼痛、僵緊的訊號。也不要以為這些只是運動人士的獨有問題，上班一族、學生在端坐一整天，或是放假縮在沙發上追劇一整天，都是維持坐姿。久坐之後，髖部的肌肉群維持在緊繃縮短的狀態，且如果中途沒有起來伸展一下，肌肉持續緊繃，活動度降低，之後就會容易覺得髖部僵緊，臀部也會無力、變形，也有不少朋友常抱怨這個減不了的肥臀或太寬的盤骨。

來吧，我們來放鬆一下

　　前跪式伸展，前腿弓步，後腳以膝關節著地或以毛巾、軟墊承托著也可，減少受力。把上身向前傾，當感到前髖有拉扯感覺便可，維持20-30秒，每側重複10次。

（網絡圖片）

　　側擺式伸展，右腿屈曲，左手拉著向左側拉動，盤骨及腰部盡量遲一點少轉向左，感到髖外側有拉扯感覺才慢慢轉動腰部，維持20-30秒，每側重複10次。

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　　鴿式伸展，前腿屈曲如盤坐，可在膝關節鋪上軟墊托，後腿伸直借勢把上身向前並拱彎，當感到髖內及外都有拉扯感覺便可，維持20-30秒，每側重覆複10次。

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　　站立內屈式，這個有點像鴿式伸展。把前腿盤膝放於桌或矮櫃上（約腰部高度），上身向上前傾壓向髖部，當感到髖內及外都有拉扯感覺便可，維持20-30秒，每側重複10次。

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　　反向伸展，這個有點特別，如果你有背痛腰痛的話，最好先諮詢物理治療師才進行。如圖大腿向後「勾」起來，向對側後轉，當感到前髖及外髖位置有拉扯感覺便可，維持20-30秒，每側重複10次。

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　　不論兩側過緊或是不一樣的幅度，這都是一項警號，處理不對還是非常重要的，因著這些小小的左右差異沒被診斷出來或置之不理，這個「不對稱」問題只會造成過度使用的累積性磨損。