告別頸痛！《哈佛健康雜誌》推介這兩款枕頭！唔想瞓捩頸，枕頭高矮、軟硬還有甚麼要注意？

　　天氣開始轉涼，不知大家有否像編者一樣，最近起床後總覺得頸緊膊痛？小心「瞓捩頸」！也許大家一直以來在選擇枕頭上沒太大講究，只要瞓得著就可以；但近年大家開始對頸椎健康關注度大增，對枕頭要求亦高了很多！究竟枕頭要點揀先為之適合？點樣才可以瞓得安心又放心？

　　市面上枕頭款式五花八門，有舒適枕、乳膠枕、承托枕等等……一個枕頭就可能上千元，好怕揀錯！想挑選一個合適又對身體健康的枕頭，不妨參考一下《哈佛健康雜誌》（Harvard Health Publishing）針對挑選枕頭的建議啦！

1. 羽絨枕：羽毛彈性高，承托力足夠

（圖片來源：istock）

　　作為一個「好枕頭」，當然不少得足夠的承托力！在挑選枕頭時，可不妨試試羽絨枕！因為在平躺仰臥時，羽毛的彈性能讓枕頭和頸部更貼服，令枕頭可以好好包圍著頸部。不過羽絨枕會隨時間變得扁塌，還是建議大家每年都要更換新的枕頭。

2. 記憶枕：記憶棉符合頸部曲線

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　　除了羽絨枕，記憶枕也是個不錯的選擇！顧明思義，記憶枕所使用的材料都帶有記憶性，符合一般人的頸部曲線，對頭部和頸部支撐亦較好。

3. 向過高、過硬枕頭say no！

　　除了承托力高，不少人都會喜歡較高的枕頭，睡覺時會更舒適，但大家應該量避免過高或過硬的枕頭！因為這類型的枕頭很容易導致頸部過度伸展，睡醒後有機會瞓捩頸！

4. 側睡時要墊高頸部

　　如果你和編者一樣，都是習慣側睡的人，就要更留意枕頭的高度喇！側睡的時候，頸部下枕頭的高度應該高於頭部下枕頭的高度，才可以讓脊椎保持自然曲線。

5. 長坐、煲劇必備頸枕

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　　相信在搭飛機又或是坐長途車的時候，小睡片刻都是大家的指定動作吧！然而這個時候頸部缺乏承托力，最容易在睡醒時瞓捩頸或是肌肉緊繃！所有最好就戴上頸枕，避免頸部一直維持不正常的姿勢。長時間看電視、用電腦等也是對頸部的高危動作，所以在煲劇或是長時間工作時不妨也戴上頸枕，確保頸部安全！

資料來源：Harvard Health Publishing