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旅行搭長途機5個方法防腰痠背痛!3個動作即時拉筋、減關節壓力兼防血栓,座位內都做到!

旅行搭長途機5個方法防腰痠背痛!3個動作即時拉筋、減關節壓力兼防血栓,座位內都做到!

健康大晒

  最近有很多長線航班的機票優惠,甚至$0就可飛一轉歐洲,吸引不少人心思思想來一趟歐遊!然而去長途旅行最辛苦的莫過於要乘搭長途機,長時間坐在狹窄座位內,雙腳屈曲,走動幅度有限,難捱!CNN就請來旅遊節目主持、醫療中心及醫學院人員教大家5招減輕搭長途機的不適!

 

(圖片來源:Unsplash)

 

旅行搭長途機防痛症大法 | 1. 起飛前就要拉筋

 

  美國旅遊節目主持Samantha Brown分享自己起飛前已經會做足準備,鼓勵大家不用理會別人的目光,趁著還未需要坐定待飛之際,盡情地走動、拉筋。大家可以做一些全身性的動作,讓自己在迎接長途機時,筋骨亦不會過分繃緊。

 

旅行搭長途機防痛症大法 | 2. 時刻喝水保濕

 

  搭長途機最怕人有三急,要鄰座乘客不停讓開再去洗手間,很多人都會因而少一點喝水,但原來保持喝水反而可以令自己減輕腰痠背痛,因為保持身體有足夠水份可促進血液流動,氧氣及營養亦可被帶到關節及椎間盤位置。

 

(圖片來源:Envato)

 

旅行搭長途機防痛症大法 | 3. 規律地走兩圈

 

  十多小時坐在同一個位置動也不動,有時難免會感到手腳麻痺,所以美國脊椎中心Montefiore Spine Center的醫生Dr. Andrew I. Gitkind建議大家可以每1至2小時就起來走一走,幫助血液循環,關節及肌肉也可以活動一下!

 

旅行搭長途機防痛症大法 | 4. 座椅無助承托頸椎!頸枕輔助保護

 

  有沒有發現在飛機上坐了一會兒就覺得如何轉換姿勢都不舒服?原來飛機座椅不能有效承托我們的下背部及頸部,所以如果想自己在坐長途機更舒適,可以自攜頸枕、座墊,然後拉後一點椅背,輕輕卸走關節的壓力。假如雙腳未能貼地,可以用軟墊墊高!

 

(圖片來源:Envato)

 

旅行搭長途機防痛症大法 | 5. 在座位上做簡單運動

 

  如果鄰座乘客是長者或者小朋友等,未必方便我們經常走動一下,這時候可以做一些簡單運動舒展筋骨!

 

  1.首先可以從腳部開始,大家可以提起腳跟,腳尖貼地,維持數秒再放鬆,重複幾次,這個提踵動作不但可以幫助血液循環,更可以防止血栓。

 

  2. 第二個動作是把一邊膝蓋拉近至胸口位置,輕輕施予壓力抱緊,維持5秒再放下,再到另一隻腳,這個動作有效減低髖關節壓力。

 

  3. 最後一個亦是最重要的就是如瑜珈動作下狗式般,大家可以舉起雙手,慢慢把身向前傾,最後雙手貼地,維持幾秒再起來,肩胛骨的肌肉就得以放鬆。

 

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