減肥瘦身 | 台灣女重達近200磅憂患糖尿病!7個月內減75磅變女神!Keep Fit與生理期有關?3大運動秘訣公開
台灣一名女生的體重一度高達198磅,因憂慮身體患上糖尿病,於是決定減肥。她在不量節食及透過3大貼士進行運動下,體重大幅下跌至123磅,成為「女神」。她又表示:「明年願望希望可以自信穿上比基尼。」
該名台灣女生在Dcard發文分享「女大十八變 90-56kg」的減肥經歷。她表示,自己從幼稚園開始就是一個「肥妹」,而一直肥胖的原因就是因為不喜歡浪費食物,「就算很飽也會全部吃完」。
上到中學後,因學業壓力,讓她在飲食上更加放肆:
「每天晚上都吃便當,一直坐著,體重不斷飆升;高中的時候幾乎每天下課都跟同學去麥當勞,直接造就體重巔峰。」
憂患糖尿病決心減肥
女生續指,到體重巔峰198磅後,就覺得不能再繼續胖下去,而且家人也開始擔心她會患糖尿病。於是,她在高中畢業的暑假因外出打工,增加活動量後,體重下降至167磅。
2022年初,在同事激勵下,她再發奮減肥。身高1.65米的她,用7個月時間減到138磅;最後維持目前體重123磅。
不節食+3個運動秘訣輕鬆瘦
女生公開瘦身前後的對比照片,驚艷一衆網民,紛紛詢問女生有何減肥方法。而她亦大方分享自己減肥時的飲食+運動秘訣:
飲食秘訣
飲食原則:
168飲食(早上9點至下午5或6點)
大部分時間會吃夠三餐
主要吃不型食物
飲食選擇
早餐隨便吃,通常是花生多士+玉米+蛋;
午餐有時自己煮,例如節瓜、雞胸肉、蕃薯;
晚餐吃便利店食物,例如茶碗蒸、豆漿、蕃薯
沒有戒飲料和甜品,甚至飲料還會加料珍珠,但會點無糖。
喝水很重要!會喝滿2500ml
運動選擇
1.做有氧運動
- 跳繩為主,一天跳3000下;跳2分鐘休息30秒,直至跳滿3000。跳繩習慣大概維持了一年。
- 偶爾跑步、游水
- 搭配核心運動,找健身YouTuber (推薦林斟芊妤Coffee、周六野)的影片跟著做
- 在學校爬樓梯
2.放鬆肌肉有助瘦小腿
- 踩拉筋板,拉筋放鬆
- 浸腳刮痧
- 按摩
3.量體重、把握生理期
- 減肥時每日量體重,看到體重下降會很有成就感;
- 女生而言,要把握生理期後階段,減重會較輕鬆(個人在生理期不忌口)
來源:Dcard@saoi90920
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