糖尿病同睡眠有關？台灣醫生揭4種睡眠型態易患糖尿病！每日睡眠不足X小時糖尿風險高41%！切忌開燈睡覺？

　　年紀愈大，對自己的身體就愈關心，不少類型疾病都會關心，當中癌症、糖尿病、三高等都是熱門的話題。台灣的黃軒醫師早前在Facebook就以「哪種睡眠型態，易患糖尿病」為題，講解了睡眠和糖尿病的關係。

　　原來睡眠和糖尿病有機會有關係？台灣的黃軒醫師早前在Facebook就以「哪種睡眠型態，易患糖尿病」為題，整合了不少研究，發現了4種睡眠型態易患糖尿病。黃軒醫師指出，在一項發布在《美國醫學會雜誌》的研究顯示，糖尿病與睡眠直接相關，結果發現「睡眠時間短」與糖尿病風險升高有關，而健康飲食也「不能抵消」睡眠時間不足導致的糖尿病風險。所以醫生便整合了一般人睡眠型態和糖尿病的風險關係，發現有4種睡眠型態易患糖尿病！

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1. 睡眠不足

　　第一種是「睡眠不足」，黃軒醫師指引用了《美國醫學會雜， JAMA 》在3月發表的研究，指出每天只睡3至6個小時的人更易患糖尿病；特別是每日睡眠時間不足5小時的人。研究中發現，對比睡眠時間正常的人，每天只睡5小時糖尿病的風險高16%；每天睡3至4小時的人糖尿病的風險高41%。就算健康飲食可以降低糖尿病風險，但都不能抵消睡眠時間短增加的風險。最後，建議大家每日睡眠都要滿7小時！

2. 睡覺一直打呼

　　第二種是「睡覺一直打呼」，黃軒醫師指打呼不代表睡得好。「睡覺一直打呼」可能是睡眠窒息症，原來這些患者血糖會增加，胰島素分泌阻抗也增加！

3. 晚睡晚起

　　第三種是「晚睡晚起」，黃軒醫師引用了Briggan Women's Hospital及Harvard Medical College的研究，指出6萬名中年女性中，習慣早睡早起患糖尿病的風險為27%，而晚睡晚起的人患糖尿病的風險為56.8%。研究表示，這可能和生理時鐘失調有關，體內的分泌平衡被擾亂。

圖片來源：Unsplash @ Isabella Fischer

4. 一直開燈睡覺

　　第四種是「開著燈睡覺」，黃軒醫師指在2022年一項研究發現，開燈睡覺除了會增加患糖尿病的風險，更會損害心血管功能。

　　因為糖尿病風險和睡覺息息相關，所以黃軒醫師都有建議不要熬夜、不要晚睡、不要一整晚開燈睡覺。

資料來源：黃軒醫師Facebook