![睡眠週期 | 早上鬧鐘每隔5分鐘響一次?反覆睡了又醒、醒了又睡?設置「貪睡鬧鐘」會愈瞓愈累仲會變肥!與睡眠週期一個階段有關 睡眠週期 | 早上鬧鐘每隔5分鐘響一次?反覆睡了又醒、醒了又睡?設置「貪睡鬧鐘」會愈瞓愈累仲會變肥!與睡眠週期一個階段有關](https://img.etnet.com.hk/cover/health/medgenknow/healthnews/2024/08/0814_alarmfinal.jpg)
睡眠週期 | 早上鬧鐘每隔5分鐘響一次?反覆睡了又醒、醒了又睡?設置「貪睡鬧鐘」會愈瞓愈累仲會變肥!與睡眠週期一個階段有關
對不少人來說,離開舒服的被窩是每天早上的一大難關,為免睡過頭,相信很多人都習慣在手機裏設定好幾個鬧鐘,在早上被鬧鐘吵醒後關掉繼續睡,等下一次鬧鐘繼續響起時反覆睡了又醒。然而,美國一位護理師指出,每日早上被多個鬧鐘吵醒,會擾亂快速動眼期(Rapid Eye Movement, 簡稱REM),不但會愈睡愈累,更會變胖、體重增加!
許多人習慣設定「貪睡鬧鐘」,例如手機鬧鐘是每隔5到10分鐘就響一次,反覆睡了又醒、醒了又睡,以為這樣能夠睡得飽一點。然而,美國維吉尼亞州護理師喬登布魯斯(Jordan Bruss)在短片中表示,每天早上被多個鬧鐘吵醒,會擾亂快速動眼週期(REM),使睡眠慣性、疲勞與情緒波動增加,最後只會愈睡愈疲憊。
(圖片來源:Envato)
甚麼是快速動眼週期(REM)?
睡眠具有階段性,大致可以分為2種,分別是非快速動眼期(Non-rapid Eye Movement Sleep,簡稱NREM),和快速動眼期(Rapid Eye Movement,簡稱REM)。睡眠週期又可以細分為4個階段,包括:
睡眠週期4大階段:
非快速動眼期
第1階段:最容易被叫醒,可能會忽然感到墜落的感覺。腦波在此時會漸漸減慢,感覺昏昏欲睡,肌肉逐漸放鬆。
第2階段:此時不像第1階段般容易醒來,腦波有些變化幅度,體溫開始下降,心率開始減慢。
第3階段:深度睡眠階段,不容易被叫醒,腦波變化大;一些睡眠症狀如夢遊(Sleepwalking)、夜驚(Night terrors)等,通常都是在這階段發生。
快速動眼期
第4階段:此階段眼球會快速轉動,也是我們做夢的階段,腦波更活躍。若在此階段被叫醒,會感到十分昏沉或疲倦。
睡眠按照這4個階段進行,因此當我們在深度睡眠階段被叫醒的時候,再次入睡就需要由第1階段重新開始。如果反覆被鬧鐘吵醒的話,就會一直打斷大腦進入睡眠週期的進行,無法真正獲得睡眠,只會愈睡愈累!
(圖片來源:Envato)
「貪睡鬧鐘」會令人變胖?
除了愈睡愈疲累之外,被鬧鐘反覆吵醒的行為竟同樣會引致發胖!美國護理師喬登布魯斯(Jordan Bruss)解釋,醒了又睡、睡了又醒的行為會提高皮質醇(一種類固醇荷爾蒙),由於當鬧鐘一響,身體就會處於「戰鬥或逃跑反應(Fight or Flight Response)」,使皮質醇增加,過量的皮質醇不但會對身體和精神產生壓力,也會導致體重增加。
反覆醒來、睡去的壞處眾多,貪睡的各位可以嘗試以下建議,當鬧鐘響起時,就要馬上起床啦!
1. 依睡眠週期設定鬧鐘
每個完整的睡眠週期約90至110分鐘:通常第一個睡眠週期約需90分鐘,之後的週期平均約100至120分鐘,而每人每晚通常會經歷4至5個週期。所以將鬧鐘設在週期結束時間,在淺眠狀態下醒來,會比較不容易感覺昏沉疲憊。
2. 借助陽光喚醒自己
只要在睡前讓窗簾留一條縫隙,使陽光照進來,生理時鐘便會叫醒自己,借助陽光喚醒自己,可以避免鬧鐘帶來的驚嚇感。
3. 把鬧鐘放離床邊
睡前將鬧鐘放離床稍遠一點的地方,讓自己起床後需要下床去將它關掉,減少繼續睡著的機率。
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