骨質疏鬆 | 每3秒就有1宗骨折個案？補充6大健骨元素，全面預防骨質疏鬆

　　「骨質問題」被喻為隱形殺手，隨著年齡增長，骨質每天不知不覺地流失，因骨質疏鬆問題而導致永久傷殘的個案大幅增加，有研究發現，每3秒就有1宗因骨質疏鬆引起的骨折個案，情況不容忽視！

 

　　根據香港政府統計署的數字顯示，全港約有45萬婦女及9萬男士患有骨質疏鬆，而每年更有1.5萬人屬嚴重骨質疏鬆個案。為了提高公眾對骨質疏鬆和代謝性骨病的認識，及早預防、診斷及治療，世界衞生組織將每年10月20日訂為「世界骨質疏鬆日」。

 

最常見的骨質疏鬆性骨折

 

　　骨質疏鬆沒有任何病徵，是一種慢性疾病，若感到痛楚，一般都是由於骨頭厚度變薄、骨質強度變差所致。患者的骨骼或因輕微碰撞、跌倒而漸漸塌陷，令背部變得彎曲，形成駝背及出現背痛的情況，最常見的三種骨質疏鬆性骨折包括：

 

1.    脊椎骨折

 

 

　　此類的患者佔所有骨質疏鬆性骨折達半成以上，當脊椎因創傷導致部分脊椎骨被壓迫阻擋，便會發生脊椎壓迫性骨折，可能會造成身高變矮、駝背、背部疼痛等症狀。若然嚴重的骨質疏鬆，也有可能造成爆裂性骨折或是移位性骨折。

 

2.    髖關節骨折

 

 

　　老年人跌倒後最常見的骨折類型，如跌倒後不能站立，腹股溝或盆骨外側感到嚴重痛楚，就有可能是髖關節骨折。嚴重傷者會感覺患部劇痛、無法動彈、不良於行、無法負重、甚至不能排尿。

 

3.    手腕骨折

 

 

　　骨質疏鬆患者意外跌倒時，一般的自然反應是以手撐地來保護自己，身體的重量會聚集在手腕，大約是平日戴手錶的位置。若不處理可能會導致腕部畸形，處理不當則可能出現復位不良、錯位癒合，繼而導致腕骨部畸形，使關節活動受限，手功能在日常生活中受到影響。

 

6大健骨元素　及早「存骨」防「疏鬆」

 

　　世界骨質疏鬆基金會指出，如果在年輕時多增加10%的骨質密度，可延緩13年發生骨質疏鬆的機率。想及早「存骨」防「疏鬆」，應𥙷充6大健骨元素：

 

1.    鈣

 

 

　　鈣有助強化骨質密度，預防骨質疏鬆，對骨骼及牙齒的維護和發展擔當著重要角色，亦能調節肌肉收縮，減低緊張、無力及抽搐的狀況。科研亦顯示，要發揮鈣的最佳功效，需配合鎂服用。

 

2.    鎂  

 

 

　　鎂在骨骼結構中具有保護鈣質的功能，同時抑制減退骨細胞的活性，降低蝕骨作用，防止骨質流失。此外，適當地補充鎂，亦有助放鬆及穩定情緒，為細胞製造能量及有助身體抵抗壓力。

 

3.    鉀

 

 

　　攝取充足的鉀有助維持骨骼密度及強度，降低骨質疏鬆風險。研究指出，鉀與鈣、鎂、鋅和維他命D一起食用有相輔相承功效，可維持骨骼健康，減少鈣質的流失。

 

4.    鋅

 

 

　　鋅有助加強骨骼形成，抑制骨質流失，特別適合長者、更年期婦女、缺少運動、吸煙、飲酒及愛喝咖啡的人士。

 

5.    錳

 

 

　　錳屬於身體必需的微量礦物元素，有助強化骨質密度，預防骨質疏鬆，同時增加肌肉。

 

6.    維他命D3

 

 

　　維他命D有助增加小腸對鈣的吸收，並抑制腎臟排泌的鈣數量、調節血鈣和骨鈣的濃度、強化骨骼和牙齒健康、維持肌肉的力量，減少肌肉痙攣的機會。研究顯示，維他命D3在效能上較D2高300%，擁有更高的活性、更佳的吸收率和利用率。

 

骨質疏鬆易骨折 定期檢查降風險

 

　　想預防骨質疏鬆，平時可適量地進行負重訓練、肌力增強運動、平衡訓練，以及保持健康生活習慣。如發現自己屬於骨質疏鬆的高危族群，例如長者、體型瘦弱、家族中有骨質疏鬆患者、或長期攝取鈣質不足，更應與家庭醫生商討，定期進行骨質疏鬆及骨折風險評估及檢查，同時加強攝取6大健骨元素，提高鈣的吸收，防「折」未然。