久坐危害 ｜ 坐得耐代謝能力下降、12種慢性病風險增高！醫生推薦4秒運動，有效燃脂降血脂31%"

　　不少打工仔因工作原因，容易在辦公室内久坐。台灣有醫生推薦，做「4秒運動」可以逆轉久坐帶來的傷害，不僅可以增加身體燃脂效率，還能降低餐後血脂。

 

久坐危害｜4秒運動可逆轉久坐傷害

 

　　台灣復健科醫生王思恒在Facebook個人專頁發布影片表示，根據2020年發表在《美國運動醫學期刊》的一項研究，8位受試者在「久坐組」裏被規定一整天要坐滿8小時，只有上廁所和吃飯能起身；而在「4秒運動組」中，受試者則被要求每1小時起來5次，並健身單車上用盡全力踏踩4秒鐘，從靜止狀態踩到最快轉速，接著就下來繼續久坐。

 

　　王思恒醫生指，4秒鐘的運動，即使1天8小時反覆執行，累積起來也不過才2分40秒，而且每次4秒鐘，不喘也不痠，但真的有效果。該研究結果表明，在隔天餐後的抽血報告發現，4秒運動能增加身體燃脂效率達43%，同時餐後三酸甘油酯也降低了31%。

 

　　他表示，該研究的重點在於，久坐生活會損害身體代謝燃燒脂肪的能力，若坐太久不用肌肉，就會讓它睡著；坐太久後又接著吃大餐，則會讓多餘的油脂在血液中亂竄，因此時常活動一下肌肉對健康很有助益。不過他強調，此篇不是減重研究，想要真正減去腹部脂肪，仍然要從飲食下手。

 

　　王醫生提出，另外有3個方法可以取代「4秒運動」：

 

● 如果家裏或辦公室沒有健身單車，可以4秒鐘快速徒手深蹲來取代，應該可以得到同樣效果；

● 若工作場合不適合做深蹲，則可用最快速度爬一層樓梯；

● 如果沒辦法1小時起來5次，可以每30至60分鐘起來做1次10至20秒的深蹲，雖然效果較差，但有做絕對比沒做好，一點點的運動就能改善代謝健康。

 

久坐危害｜久坐如同慢性自殺

 

　　台灣重症科醫生黃軒在Facebook個人專頁發文指出，一篇發表在「The Lancet」的研究，分析36萬多位年紀在37至73歲的人士，發現如果和每天久坐小於2小時的人相比，每天久坐超過6小時的人，罹患12種慢性病的風險竟增加了26%。

 

　　這12種慢性疾病包括：

 

久坐易罹患12種慢性病

 

1. 缺血性心臟病

2. 糖尿病

3. 慢性阻塞性肺疾病

4. 氣喘

5. 慢性腎臟病

6. 慢性肝病

7. 甲狀腺疾病

8. 憂鬱症

9. 偏頭痛

10. 痛風

11. 類風濕性關節炎

12. 憩室疾病

 

資料來源：台灣重症科醫生黃軒

 

久坐危害｜久坐10大危害

 

　　另外，復健科醫生王思恒亦在節目《奕起聊健康》中表示，許多久坐的上班族都有肩頸痠痛或下背痛的問題，統計發現100個有下背痛的人，80至90人多半是久坐造成，原因是同一個姿勢維持太久造成下背痛。而久坐有十大傷害，他示警「當心是慢性自殺」。

 

久坐10大危害

 

1. 靜脈曲張

2. 心血管疾病

3. 代謝危害

4. 脊椎側彎

5. 消化系統不威

6. 肥胖

7. 肌肉鬆弛

8. 性功能下降

9. 失眠

10. 精神焦慮

 

資料來源：台灣復健科醫生王思恒

 

轉載自晴報