增肌減脂旅途的好幫手！4個超實用個人化健康管理Keep fit App推薦

TEXT:Charmian Li

09/03/2021

　　減肥是很多女生的畢生作業，雖然「減肥、瘦身」這四個字好像只為了保持美好身段，其實背後意義還包括對身體負責，甚至是對自我的挑戰和追求。因此近年不少人都從生活及健身習慣方面著手，不斷尋找正確而健康的瘦身方式。而在健美旅途上，個人化健康管理及數據追蹤成流行大勢，以下4個超實用的手機App，可助你在健身之旅更得手應手！

Source / Unsplash

適合想嘗試16:8的你：間歇性斷食追蹤‪器‬‬‬

　　坊間近年流行「間歇性斷食」的修身概念，如16:8、5:2等，因為不用節食，而且可以食足三餐，因而成為都市人及明星的大熱減肥方法。不想用電話每天自行做斷食紀錄，不妨利用「間歇性斷食追蹤‪器」程式，先輸入個人健康資料，包括性別、年齡、身高、體重，然後就可因應自己的健身需要選擇適當的斷食計劃。‬追蹤‪器就像計時器一樣，為你紀錄斷食和進食的時間，還會為你分析身體正處於甚麼狀態，令你的間歇性斷食更有效！‬‬

Source /間歇性斷食追蹤‪器‬

熱量計算必備：FatSecret卡路里計算‪器‬‬

　　大家都知道瘦身是一個熱量攝入及消耗的遊戲，而要健康達至增肌減脂，每天熱量計算就變得好重要。可惜我們不是專業營養師，也沒有食物熱量大全跟身，加上要每餐記錄低吃了甚麼，的確比較麻煩，FatSecret卡路里計算‪器就可方便大家了。‬

　　用家先輸入個人資料，例如基礎代謝率，以及每天所需要攝取的熱量，然後每餐輸入自己進食的食物和分量，餐目分為早、午、晚餐及零食，還有運動訓練和睡眠的熱量消耗欄目，簡單的進行每日熱量計算。編者自己也用過FatSecret，缺點之一就是它是外國app，對亞洲食物的熱量資料庫未算十分齊全，很多時只能挑選類似食物；分量方面，我們也未能作出準確計算，因此FatSecret的熱量計算也只是大約，只供參考。

Source / FatSecret

隨時測心跳：Cardiio: 心率檢測器

　　也許某些人會認為進行運動訓練的時候，一定要身體夠疲累、汗流浹背，才算是高強度而有效的減脂訓練；其實做帶氧運動的時候，心率才是準確的計算指標。如美國運動醫學會建議，進行20至60分鐘的帶氧運動，而心跳率達到最高心跳率的65至85%，就能達至較好的減脂效果。若然你是智能手錶的用家，就可隨時記錄心率，也可利用內置程式作分析；沒有智能手錶的話，則可透過「Cardiio: 心率檢測器」作即時心率檢測。

　　「Cardiio: 心率檢測器」是透過手機的相機及閃光燈量測心率的，只要將食指放在相機及閃光燈上，輕輕按下並盡量保持不動，大約20至30秒的時間，就可即時測量出心率，程式亦會提供以往的心率紀錄作參考。建議各位可以平時作靜息心率，以及運動前後的心率，就可令運動燒脂更有效。

Source / Cardiio Inc

個人健美計劃：BetterMe: Home Workout & Die‪t‬‬

　　可能你會覺得要下載幾個App有點麻煩，不妨嘗試「BetterMe: Home Workout & Die‪t‬」的個人化健美計劃程式，一樣要先輸入個人資料，然後再輸入原有的飲食及運動習慣，最後再輸入理想體態及心目中的健美習慣期限，之後就可跟從程式計算出來的不同項目進行紀錄。運動訓練、進食量、斷食計時、步行計步，甚至飲水量都一次過為你記錄低。‬‬

　　「Better Me」最好的地方，就是它會提供日常的健美清單，喝水量、該攝取的熱量等，看到自己達成營養目標，也可以提升繼續努力修身的意欲；App內每天的運動練習，每天都針對不同部位肌肉的訓練，更提供真人影片示範，難度亦不算太高，運動新手也能駕馭。以免費的App來說，「Better Me」可算是健美及瘦身入門人士必備！