我一直相信，心靈的影響力大於一切，它可以產生毒素，引發疾病；它也可以導人走向光明，活出第二人生。

書名：終於自在了：羅爾醫師的「心靈掃毒」，移除讓你卡關的負面心靈程式，人生脫胎換骨（Die Kunst, Sich Wertzuschätzen：Angst und Depression überwinden - Selbstsicherheit gewinnen）

作者：海茲－彼得‧羅爾 （Heinz-Peter Röhr）

出版：三采文化

　　《終於自在了》指出，我們每個人內心有個「心理程式」，受根深柢固的自我價值觀影響，而所有心理療法離不開三項自我價值判斷：

　　1.我受歡迎嗎？

　　2.我夠好嗎？能滿足父母的期望嗎？

　　3.我得到足夠的愛和溫暖嗎？我被忽略嗎？

　　作者是65歲的德國心理學專家羅爾，他在富雷德堡（Fredenburg）專業醫院擔任成癮性心理治療師超過30年。他經過多年研究發現，人的自我價值感在6歲前形成，而且伴隨一生，影響著我們人生的成敗。本書引導讀者對個人自我價值作出剖析，繼而釋除負面的心理障礙，用作者的說法，是「心靈掃毒」。

　　書中指出，每個人都具備某種人格特性，過份負面的價值觀，人格過強會引發身心的疾病。如：低潮、憂鬱、恐懼、工作狂、渴望他人肯定、過度討好別人等，嚴重時會發展成精神疾病。

　　他歸納出八類型人格：沮喪型；依賴性；自戀型；歇斯底里型；邊緣性人格異常；強迫性；精神分裂型和性創傷等。

　　當人格的「秘密程式」在作祟，有些人遇挫折，會有被電擊感覺，或頭上壓著烏雲，心情墮進深谷，於是，便無法靜坐，面對內心的黑暗面。認識自我價值形成和人格特徵，為心靈掃毒的下一步，是安裝「新程式」。作者在每類型人格指出秘密程式外，也提供對應的「新程式」（新行為模式）。

　　作者提供「新程式」，轉化內在價值，把「我不受歡迎」，改作「我很受歡迎」；「我不夠好」變成「我很優秀」；「我沒有得到足夠的愛」，變作「我的內在擁有我所需要的一切」。他同時提出，活出新程式是一生的志業，應以一生努力不懈的態度建立新信念。

　　沮喪型的人有「我不夠好」的詛咒，所以要學習和平等交往，學習活在當下。愛情成癮性的人，具有依賴性人格，有「不受歡迎、不夠好、不相信值得被愛」的心理缺陷。學習獨立的自我價值觀，激發我很優秀的內在力量，才能活得更勇敢、更自信。

　　一位害怕社交的男士，受「我不夠好」的秘密程式影響，但他的嗜好是騎機車，可以侃侃而談，由此啟動「我很優秀」的新程式，在社交活動中嘗試融入人群。對於認為自己一無所有，面對失業失戀的人，可能受我沒有足夠的愛，被忽略的價值感影響，只要自我調節，向「我的內在擁有我所需要的一切」的目標進發，便會找到人生意義。

　　作者是閱讀治療專家，他提出自我原諒的療癒方法，如透過閱讀，領會聖經故事內的療癮意象。另外，學習冥想，和內在的自我連結，也有治療作用。

　　重整自我需要勇氣和耐性，也是痛苦的過程。心理治療其實是尋找人生意義，「人為甚麼活著？」、「我是誰？」等終極問題，值得我們窮一生去探索。