03/03/2020

Home Office鬆一鬆(2):4個進階動作,鬆弛背部紓緩背痛

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Text: Charlotte Tsui Photo: Tim Ip

4個緩解背痛的瑜伽動作

 

Pose 1 :Knee-Chest-Chin 八體著地式  

 

 

  八體著地式顧名思義是下巴、雙手手掌、胸口、雙膝和雙腳著地的體式。從下狗式開始,將身體推向前,變成直手平板支撐,然後膝蓋落地。再用手肘的力量慢慢支撐身體,讓胸口和下巴著地。想增加難度,進一步伸展肩膀,把雙手伸向背後,手銬手並將拳頭拉直。這個動作對於伸展上背和肩膀十分有效。

 

Pose 2 :Locust Pose蝗蟲式

 

  另一個有助伸展上背的是蝗蟲式。首先,背面向天趴在瑜伽墊上,雙腳合起來微微升起,呼氣的時候夾緊上背,抬起胸口和下巴。這個體式可按難度分成三式;最簡單的的動作,將雙手呈90度放在肩膀的兩側;稍難一點的把雙手水平向後伸,手銬手伸直;更具挑戰性,可以將雙腳與胸口一同升高。做這個動作要注意,主要用力的地方是上背,而不是下背,如果感覺下背過緊,不妨嘗試簡單的版本。

 

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