7/ 白菜 

含鈣量：1杯已熟，約158毫克 

　　這種可以和不同食材配搭的綠葉菜，含高量維他命A及C、鈣質及膳食纖維。以蒜蓉或橄欖油炒白菜，口感一流。 

8/ 海帶

含鈣量：1杯已熟，約134毫克

　　作為海中蔬菜，海帶是日本及韓國料理常用的食材 。除了鈣質豐富，還有高含量膳食纖維及碘質，有助維持甲狀腺健康。除外出用膳享用，還可以買回來放湯，提升營養價值。 

9/ 海軍豆

含鈣量：1杯巳熟，約126毫克

　　海軍豆含膳食纖維、有助增肌的蛋白質、鉀外，當然還有豐富的鈣質。優點不只這些，還有抗性澱粉：這些營養素可以增加新陳代謝，有助促進脂肪氧化 ，長遠預防脂肪積聚在體內。