筆者於上回（瑜伽是正印，Pilates只能當後備？)提及瑜伽和Pilates在來源和呼吸上的基本分別，今次，我將會集中火力跟大家分析兩者的動作類型和運動效能。

　　先說瑜伽，瑜伽的動作可以分為幾大類——前彎、後彎、倒立、扭轉和平衡五大類，而在這五大類當中，再可以細分為站立或坐下來做。瑜伽式子多得不能盡數，就算單位以千來計算亦不足為奇，因此，有些瑜伽班索性以動作的類型劃分班別，但通常都會包裝成不同的字眼，例如所謂的「排毒班」大多是靠扭轉和力量型的動作去達至塑身的效果。倒立更絕對可以自成一班，皆因倒立算是最困難的一類動作，要苦練的東西非常多，有時一兩個動作已經可以佔據一整堂課的時間。

　　再不懂瑜伽的人，都應該會知道「樹式」是一個經典的式子，其實瑜伽內有很多動作都是模仿動物或植物的各種形態而成。幾千年前的古印度沒有智能電話、遊戲機、商場、戲院，當時的人除了思考人生，還有甚麽好做呢？有那麽多空餘時間用，當然可以用來慢慢觀察大自然萬物，看看貓兒伸懶腰、蝴蝶拍翼、駱駝走路、狗兒伸展等等，從中取靈感，發展成今天的貓式、蝴蝶式、駱駝式和下狗式等等。在求學時期，我接觸很多古代的詩詞歌賦，我總覺得以前的人對大自然的感觸很深，取之大自然，用之大自然，大自然讓我們學會流汗，低頭和感恩。古人也很尊敬萬物，對萬物皆有情，正是所謂的觸景生情。然而，現今科技發達，人類卻不斷破壞和傷害大自然，這是我們現代人要反思的一點。在此，我特意感謝古人運用他們豐富的想像力、創意和觀察力，為我們貢獻了這麽多，影響世世代代的瑜伽練習者，推進瑜伽的歷史發展。

　　至於Pilates，它的動作創意成分就沒有瑜伽那麽高了，至少它的動作不是特別以動植物形態作為藍本。Pilates沒有從動物身上取靈感，反而重回根本，back to basics——以人類日常生活的動作去構思訓練內容。它很實際，以身體和肌肉主導，教人更認識自己身體各部分，從而得到針對性的治療。基本上，Pilates的動作針對不同的運動員而設，它結合了芭蕾舞、太極、瑜伽、健身等等的動作，集各家之大成，是一門有物理治療成效的運動科學。跟瑜伽相比，Pilates動作也絕對不少，起碼有五百種，它不像瑜伽般有很精準的前彎後彎動作區分，它很著重整體，尤其是腿部肌肉的穩定性和核心肌肉的肌耐力，因此它有相當多訓練core的動作。Pilates很強調重複性，一組動作需要重複很多次（所以有人認為它很悶）。同時，它也很講求Alignment，但求到位，從而糾正不良姿勢和改善勞損。

　　另一個很大的不同之處就是，瑜伽包含更多心靈層面的放鬆，如冥想和靜坐，不斷強調放慢和慢活，節奏較溫和。然而，Pilates的動感比較多，節奏較明快，沒有像瑜伽般強調身心靈合一，總之可以治療身體肌肉酸痛就是它的目標。

　　就運動效能而言，我自己的親身經驗告訴我，如果想深層放鬆同時有基本的拉筋和body conditioning，瑜伽是首選。但假如你想針對性鍛鍊身體，尤其是腹背力和手力，Pilates會更為有效，因為上Pilates也可以很辛苦的，假如練得好，對減肥甚為有效。

　　總結，瑜伽是哲學，Pilates即更靠近科學，兩者都是非常好的鍛鍊方式，假如可以兩者兼顧，當然更好。