上回提及到，瑜伽裏的燭光冥想法（或一點凝視法／Tratak）可以幫大家清除心中雜念，紓緩眼睛疲勞和刺激淚水分泌，從而達至冥想的平靜狀態。在這篇文章，我會再跟大家分享一下我在進行這冥想法的步驟和心得，好讓大家自己在家中試試。

　　準備工具——你要準備預先點著的蠟燭，以自己舒服的坐姿坐下，把蠟燭放在eye level水平約一米範圍外，不要太低或太高，跟視線水平平衡的高度爲最好。請準備計時器在旁，你可以播放一些瑜伽音樂令自己更放鬆。

　　熱身——為眼球進行簡單的熱身，上下左右各瞪幾次，然後轉轉眼球，「眼仔碌碌」；接著可以搓手心，令手心發熱，然後蓋在眼皮上，稍為按壓。

　　每一次練習時，不要一開始就直接凝視火光，必須一步一步來，我建議大家由望地板開始，目光可以慢慢向上移，看到火光後，才把全副心神放在火光上；由於我們的目的是要清潔眼球和刺激淚水自然分泌，因此，在整個過程，請盡量不要眨眼，標眼水是必經階段，記得要適應眼睛暫時的不舒服感覺，方能達到最佳效果。

　　燭光冥想法大致分為三個階段，經過我在瑜伽課上多次教初學者和自己反覆練習後，證實安全和容易上手，大家不妨參考我的步驟進行此冥想法。（記著在三個階段都盡量不要眨眼）

一：不用力地凝視火光 Effortless gazing at the flame

　　在第一個階段，我們開眼時要放鬆眼球，就像平時張開眼睛看東西一樣，完全不用用力瞪，自然舒適。

　　第一次可以先望著火光十秒鐘作適應，然後十秒十秒的加上去，按自己的能力做幾次。

　　做完後，搓手心，令手心發熱，然後蓋在眼皮上，稍為按壓。

二：用力地凝視燈芯 Intensive focusing at the tip of the wick of the flame

　　在第二個階段，我們要稍為用力地瞪著蠟燭的燈芯。根據我的經驗，這個階段最辛苦，但必須忍著眼水和想眨眼的衝動。建議大家可以由三十秒開始，再按能力加上去，做幾次。

　　做完後，搓手心，令手心發熱，然後蓋在眼皮上，稍為按壓。

三：散焦的凝視 De-focusing

　　最後這個階段比較複雜，大家需要看著火光但不要對焦，相信有影相的讀者會很易理解，但沒有影相的也不用怕，只要記著好像影相時outfo鬆郁濛那樣！基本上，你放空地望著火光便可以；由於散焦的關係，今次你會看到很迷幻的火花影像，請盡量記著這些火花的特徵和形狀，並細心留意火花的顏色（有學生告訴我她看到藍色的火花像極光般飛舞，神奇吧）

　　今次你可以停留多一點時間，大約四十五秒至一分鐘，做大約兩次。完成後，閉上雙眼並嘗試勾起剛才火花的細節。

　　完成三個階段後，同樣地要按摩眼球，搓手心，令手心發熱，然後蓋在眼皮上，稍為按壓，這次按久一點。

　　恭喜你！你已經完成了整個冥想法，冥想完全是個人的事情，就當是一個有趣的經歷。不論你有沒有哭（筆者超級容易哭，在第一個階段已經不停流眼水了，一直哭到最後，眼球想必很乾淨，哈哈），這個冥想法都可以短暫令大家放鬆心情（學生們都說覺得心無雜念/平靜/出竅），提升專注力和毅力（要忍著全程不眨眼也不容易，會很想放棄啊）。然而，有幾點需要提醒大家，第一，戴隱形眼鏡的不宜做，因為你的隱形眼鏡會不斷移位，很滋擾！第二，有頭痛的不要做。第三，盡量不要在晚上做，因為有可能會令你精神百倍，睡不著啊。